北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师  彭玉清

深秋时节，凉意渐浓，许多人已经穿上厚外套，却仍穿着单裤，裸露着脚踝。中医有“秋天腿不暖，冬天病缠身”之说，这种“上暖下凉”的穿衣方式，会为冬季的健康埋下隐患。

中医理论认为，人体十二条正经中有六条起止于双脚，足部是全身阴经阳经交汇之处。下肢不保暖，寒邪易从足部侵入，循经上传，导致气血运行不畅，脏腑功能失调，并且寒邪易潜伏体内，待到冬季阳气更弱之时，引发各种疾病。

关节疼痛加剧。寒邪侵袭膝关节、踝关节等部位，导致气血凝滞，不通则痛。许多人的老寒腿、关节炎在冬季加重，根源常在秋季受寒。

妇科疾病频发。寒邪侵入体内，容易导致宫寒、痛经、月经不调等妇科问题。因此，女性尤其需要注意下肢的保暖。

呼吸系统疾病。足部受凉可通过经络影响肺腑功能，降低呼吸道抵抗力，冬季更易感受风寒，诱发感冒、咳嗽。本就患有慢阻肺等呼吸系统疾病的人群，冬季则会加重病情。

消化功能减弱。足太阴脾经、足阳明胃经均经过下肢，下肢受寒可能影响脾胃功能，导致冬季消化不良、腹痛腹泻。

老年人阳气渐衰、抗寒能力差，女性生理特点决定其对寒邪更敏感，平时畏寒怕冷、手脚冰凉的阳虚体质人群，及有风湿性关节炎、老寒腿等疾病者，应提前做好下肢保暖工作。这里给大家分享一些实用建议。

适时添衣。当一天中的低温降到15℃时，就应穿长裤，避免脚踝裸露。老年人、体弱者及女性更应提前保暖。

热水泡脚。每晚用40℃左右的热水泡脚15~20分钟，可以加入生姜、艾叶等温经散寒之品，促进血液循环。

穴位按摩。经常按摩足三里（小腿外膝眼下四横指处）、涌泉（曲足卷趾时足心最凹陷中）等穴位，能健脾温阳，增强体质。

适度运动。太极拳、散步等舒缓的运动可使全身气血流通、下肢得到锻炼，增强抗寒能力。

饮食调养。多食温性食物，如生姜、大蒜、羊肉、核桃等，少吃生冷寒凉之品。▲