北京协和医院泌尿外科主任医师  李宏军

尿频、尿急、尿不尽，甚至排尿困难、疼痛，前列腺疾病（炎症、增生等）困扰着超半数成年男性。该病的发生与衰老有关，但坏习惯才是罪魁祸首。尤其是广大白领人群，一些习以为常的生活行为，是前列腺健康的最大隐患，需要及时纠正。

饮水少。在忙碌的办公状态下，人体的感觉器官会变得不太敏感，有时体内缺水也不会引起强烈口渴的感觉，加之工作压力大，上班族特别容易忽视水分的补充。人体脏器和组织细胞长时间得不到充足水分滋润，必然会发生皱缩、体液浓缩，不仅容易发生心脑血管疾病、泌尿系统结石，还容易因尿液浓缩、排尿次数少而造成排尿沿途脏器损害，其中最易伤及前列腺。

一般情况下，前列腺产生的腺液会陆续排放到后尿道内，随着每次排尿冲洗出体外。但如果喝不够水、尿液少、排尿少，就会让前列腺液长时间地积聚并浓缩，进而对尿道造成刺激，容易诱发感染，甚至可能在未排尿的情况下“溢出”到尿道外口，造成尿道口发红、肿痛等不适症状，即所谓的“滴白”现象。

所以，在没有心、肾疾病或其他需减少饮水量的情况下，男性上班族要养成定期饮水的习惯。容易忘记的人，最好给自己定个闹铃，提醒每一两个小时就摄入200毫升左右白开水或茶水，全天保证1500~2000毫升的饮用量，有利于前列腺分泌物排出，保前列腺安然。即使是尿频的前列腺疾病患者，每天也要喝足水，否则病情可能恶化。为避免睡眠后膀胱过度充盈、频繁起夜而影响休息，可以在夜间减少饮水量。

爱憋尿。很多上班族一忙起来，即便出现尿意也可能选择“等一会再去”，这种憋尿习惯非常不可取。忍着不排尿会导致膀胱过度充盈，压迫前列腺，导致其内部血液循环受阻，局部代谢废物堆积，引发无菌性炎症。憋尿还让前列腺长期受压，刺激细胞异常增殖，加上尿液中代谢废物（如钙、磷）沉积形成前列腺结石，进一步刺激增生。更严重的是，长期憋尿会引起膀胱肌肉松弛、收缩力下降，形成“习惯性憋尿”，不仅加重前列腺负担，还可能引发肾盂肾炎或其他肾功能损伤，造成排尿困难、膀胱内胀满和疼痛感，出现急性尿潴留，这种情况需要紧急救治，通过导尿管将尿液排出。

因此，不论工作多忙，有尿一定要排，尿急更不能忍。而且，上厕所时短暂地休息一下，更利于工作效率的保持。

运动少。白领男性的工作特点常“静”多过“动”，因此久坐、长期缺乏运动者居多。前列腺的位置决定了男人在很大程度上是“坐”在其上面的，所以久坐者前列腺负担很重，可能会造成器官慢性缺血，使细菌更易滋生，引发前列腺炎。研究显示，每天久坐超6小时的男性，前列腺炎发病率比规律运动者高40%。

建议上班族工作中时不时站起来走动一番，比如适当补充点水分，上一趟卫生间，起到一举多得的作用。工作之余，找一项自己能坚持下去的运动，快走、游泳、打羽毛球、打太极拳等都可以，保证每日有30分钟的中等强度活动，可有效改善前列腺血液循环，降低疾病风险。要提醒的是，尽量避免长时间骑自行车、摩托车等骑跨类运动，每次骑行最好不超过40分钟，以免对前列腺造成直接压迫，引起前列腺充血。▲