山西中医药大学附属医院脑病科副主任医师  赵  敏

近期更新的综艺节目《初入职场·中医季》中，“助力团”嘉宾向朋友们推荐了多种“助眠法”，其中不乏人们口口相传的“妙方”。这些方法真的有用吗？

吹风机烘脚。模仿泡脚原理，试图通过热力促进足部血液循环，达到放松效果。但持续热风直吹脚部，极易造成低温烫伤，风险远大于潜在益处。正确方法是，选择40℃左右的热水泡脚15分钟，可在水中加点艾叶、合欢皮、柏子仁等中药，或穿上舒适的袜子睡觉。

枕边放洋葱。节目中，嘉宾称洋葱散发的特殊气味有助于催眠。事实上，洋葱的气味对多数人来说并不舒缓，反而可能引起鼻咽不适、流泪，甚至诱发呼吸道敏感或过敏反应，严重干扰睡眠。“闻香助眠”应选择薰衣草、佛手柑、洋甘菊等，这些天然植物有明确的舒缓神经作用。

睡前疯狂做题。嘉宾推荐此法的原因是，极度脑力消耗后的疲惫感能强制入睡。可事实恰恰相反，睡前进行高强度、需要集中注意力的脑力活动，会显著激活大脑皮层，提升交感神经兴奋度，从而将睡眠推得更远。即使因大脑极度疲惫而入睡，睡眠质量也不好。睡前应让大脑完全放松，避免让交感神经处于“战斗状态”。

“翻白眼”放松法。缓慢向上翻转眼球并保持片刻，配合搓热手掌捂眼，放松眼周紧张肌肉。此法结合了温热刺激和轻柔拉伸，原理上类似瑜伽中的眼部放松术，操作得当、动作轻柔的话，对于缓解用眼过度导致的失眠可能有辅助效果，但存在个体差异。

传统医学在调理失眠（中医称为“不寐”）方面有着丰富的理论和实践经验。中医认为，失眠的根本在于阴阳失调、气血失和，导致心神不安，治疗应从全身进行调理。

调整生活方式是治疗失眠的基础，也是根本所在。1. 睡子午觉。子时（晚上11点至次日凌晨1点）胆经当令，阴气最盛，是人体进行修复和排毒的最佳时间，因此务必在晚上11点前进入睡眠状态。午时（中午11点至下午1点）阳气最盛，阴气初生，小憩15~30分钟可以养心，补充精力，但不宜过长，否则会影响晚上睡眠。2.晚餐要早、少、淡。胃不和则卧不安，“早”即早吃晚饭，睡前3小时内尽量不要进食；“少”指少吃，七分饱即可，减轻脾胃负担；“淡”是要菜品清淡，避免摄入油腻、辛辣、生冷之品，否则易生内火和痰湿，扰动心神。3.睡前让心神静下来。神不定则卧不宁，睡前1小时远离手机、电脑等电子屏幕，因为其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。避免进行激烈的讨论、看刺激的影视节目或思考复杂的问题。可以听听轻柔的音乐、静坐冥想或进行深呼吸练习。

日常用点中医养生技巧，也有益于睡眠。1.穴位按摩。睡前花10~15分钟按摩安眠（耳垂后凹陷处与颈后大筋的中点）、神门（手腕横纹上，小指一侧的肌腱内侧凹陷处）、三阴交（内踝尖上4指宽，胫骨内侧缘后方）、涌泉（蜷足时足前部的凹陷处）等穴位，有很好的安神效果。2.食疗药膳。根据失眠类型选择食疗方。心脾两虚型表现为多梦易醒、心悸健忘、面色苍白、乏力，推荐桂圆莲子红枣汤，桂圆补心脾、益气血，莲子养心安神，红枣补中益气。心肾不交型表现为心烦失眠、入睡困难、手足心热、口干盗汗，推荐百合麦冬粥，百合清心安神，麦冬滋阴清心，或在医师指导下使用黄连配肉桂，以交通心肾。肝火扰心型表现为失眠多梦、急躁易怒、目赤口苦、胸胁胀痛，推荐玫瑰花茶、菊花茶，玫瑰花疏肝解郁，菊花清肝泻火。如果辨不准证型，可将15克炒酸枣仁捣碎后冲泡，或加水煮沸代茶饮。▲