国家卫健委认证心理治疗师 郭 瑞

就像锻炼能增强肌肉一样，持续、良好的社会支持能强化我们的韧性。现代神经科学研究发现，在困境中能从他人那里获得以下四种“支持性力量”的人，不仅心理上更健康，大脑也被重塑，让人在面对生活挑战时更具抵抗力。

情感支持——有个陪伴的人。当你因为工作失误而自责不已时，伴侣轻轻握住你的手说“没关系，我们一起想办法”；当你在异乡打拼感到孤独时，远方的亲人或好友打来视频电话，关心你过得怎样……他人给予的关心、理解、接纳与安慰，虽不解决具体问题，但会让我们感受到被爱、被重视。在情感支持营造的温暖氛围中，我们能以更积极、平和的心态面对困难，不易陷入抑郁、焦虑等心理困境。

收获爱最好的办法就是付出爱。平时主动关心他人，真诚交流分享喜怒哀乐，学会表达情感需求，和身边人建立深刻的情感联结；还可以多参与社交活动，扩大社交圈，都能增加获得情感支持的机会。

工具性支持——有个帮把手的人。任何人都不可能凭一己之力解决生活中的所有难题，工具性支持就是他人为解决我们具体问题或困难提供的实际帮助。大事如帮忙搬家、照顾生病家人，小事如借笔、递文件等，都是工具性支持。这些行动能直接降低我们的生活难度，减少现实负担，这样内心压力能随之释放，焦虑感降低。

身边要有几个能给予实质性支持的人是很难得的，这种力量最常来自亲朋好友。所以，平时要好好维护亲近的关系，当他人求助时，乐于伸出援手，这样自己需要时他人也更愿意帮忙。偶尔也要“勇于”求助，让别人知道你身处困境，一般能收获他人毫不吝啬的“接济”。

信息支持——有个出主意的人。“有事的时候能找个人商量”就是信息支持的基本诉求，它是指从他人那里获得相关知识、建议和指导，帮助我们理解问题、做出决策。求职时同学分享内部信息、创业时得到市场分析信息、身体不适时朋友给的就医建议等，都属于信息支持。别人可靠的经验和专业，能帮我们更全面、深入地了解问题本质和各种可能的方案，提升我们解决难题的实力和效率；丰富的信息还能拓宽视野，激发创造力和应对能力，让我们更好地适应生活变化，减少不必要的烦恼。

所以，每个人都要打造自己的信息网。比如结交不同领域朋友，拓展人脉；积极参与行业交流活动，获取前沿资讯；善用线上平台，关注专业论坛、社群等，都有助我们及时获得有价值的信息，不陷入迷茫和纠结。

评价支持——有个说真话的人。当局者迷，有时为了避免自己在错误方向越走越远，我们需要一些能给出客观反馈与评价，甚至指出我们问题的人。每个人对自己的认知都是有限的，过低的自我评价会让我们缺乏自信，不敢尝试新事物；过高的自我评价又可能让我们盲目自大，难以接受失败。评价支持就像一面镜子，让我们从他人的视角客观地认识自己，帮助我们以更平和的心态面对成败，还能看清自身优缺点，明确努力方向，激发内在动力。

要获得评价支持，首先要卸下自尊心、防备心，诚恳请求家人、朋友、同事等给出真实反馈，对他人的客观建议表现出接纳而非抗拒；还可以加入兴趣小组或专业社群，从不同人那里获取多元评价，有助我们全面了解自己。▲