中国科学院心理研究所研究员、国家二级心理咨询师 王葵

生活中，谁都难免会遇到大大小小的波澜。关键是，你是如何看待的？是担忧这些波澜会失控，演变成惊涛骇浪？还是愿意抬头看，坚信美好的事终究会发生？倾向于秉持后一种态度的人，是乐观者。

从心理学角度看，乐观是保持精神健康的重要支持力量，同时也对身体健康有益。研究发现，乐观能显著降低人们患抑郁和焦虑的风险，带来正向的人际关系、减少孤独感；它还能让我们的免疫系统更活跃、血脂水平改善、炎症标志物降低等；一项涉及7万人横跨6年的研究指出，乐观者平均寿命比悲观者长11%~15%，且更可能活到85岁以上。

一个人乐观与否，一定程度上受到遗传影响，但并非所有乐天派都天生如此。如果我们有意向让自己多往积极的方面想，希望用豁达心态笑对人生，那么，通过“学习”，是可以修炼乐观的。

首先要打断悲观。“做最坏的打算”并不是坏事，但如果总是往糟糕的方向想，让自己陷入惴惴不安的境地，那就是一个信号——你过分悲观了。每当这样想的时候，要用理性打断负面思维。问问自己：我到底害怕什么结果？这个结果真的会发生吗，可能性是多大？退一万步说，如果真的发生了，是不是真的没有应对的办法？如果担心自己理不清，请亲友、同事等外援一起分析，也能客观不少。

其次是学会自嘲。不好的事，该发生的总会发生，但人生还得继续，努力让自己笑一笑，站起来重新出发。比如年终考核你排名靠后，就可以自嘲说：我这一垫底，说不定给其他同事腾出了“进步空间”，他们得谢谢我这个“垫脚石”呢。当然，一笑而过之后，采取行动、努力提升、积极解决问题才是让人真正自信、乐观起来的关键。

然后尝试改变环境。发愁的时候，如果长时间独自闷在室内，不仅想不出好办法，还可能陷入负面思维循环。所以，越是想不开，越是需要去开阔的地方走走看看。不用很远，走出家门就行，去看看街边的风景，看看躺在婴儿车里眨巴眼睛的小婴儿，看看路边手牵手大步向前的情侣，看看公园里追着肥皂泡的小孩子……这些日常生活，能有效中断负面思维，并让你感受到生命的精致、活着的美好。出不去的，也可以改变身边环境，比如在办公桌上养几盆喜爱的花，照料鲜花时，心情会被这些小而美的事情提亮。当你因此开始期待“美好的事情会发生”，乐观精神就慢慢降临了。 最后，去做一个热心肠的人。伸出手去帮助有需要的人，包括擦肩而过的陌生人。这能让我们感受到自己的存在，更加确认自己的价值，不会因为一时困境而否定自我。而且帮助常常是互相的，在这样有爱的氛围中，我们更愿意相信世界是温暖的，未来是有希望的。▲