京体育大学中国足球运动学院讲师、亚足联/中国足协A级教练员  董午志

编者的话：足球，这项风靡世界的运动，正随着生活方式的变化，不断衍生出更丰富、更易参与的新形式。本期，《生命时报》特邀北京体育大学中国足球运动学院讲师、亚足联/中国足协A级教练员董午志介绍几种热门的足球运动。

草根足球：大家齐参与

今年，我国各地业余足球联赛呈现火爆态势，各省市的“超级联赛”正以燎原之势席卷全国，成为全民健身的新热点。

江苏省城市足球联赛（苏超）、内蒙古自治区足球超级联赛（蒙超）、湖南省足球联赛（湘超）、四川省城市足球联赛（川超）等地方联赛，不仅吸引了大量球迷现场观赛，还通过线上线下融合的方式，带动了地方经济和文化旅游的发展。以爆火的苏超为例，历时175天，苏超进行了85场比赛，吸引超240万余人次现场观战，决赛现场观众高达6万多人。《2025“苏超”数据报告》显示，5月10日至10月20日，抖音“苏超”相关内容播放超370亿次，获赞超4.3亿次，分享超1.1亿次，评论超7133万次。赛事期间，江苏全省抖音团购订单量同比增长24%，销售额同比增长68%。

定位为“业余足球联赛”的各省市城市足球联赛，如何做到全民爆火？一方面，地方业余足球联赛的参赛球员主要是教师、程序员、快递员等普通从业者，让足球回归全民参与的初心。这种“素人球员”的身份，让观众更容易消除观赛与参赛的“阶层”心理差距，产生情感共鸣。另一方面，赛事每张门票5~20元甚至免费，降低了观赛门槛，让观赛成为“说走就走”的消费选择。此外，借助社交平台，如苏超的“比赛第一，友谊第十四”“楚汉争霸”等赛事热梗不断出圈，话题热度甚至在今年5月盖过了欧洲各大顶级联赛。各地政府还通过发放消费券、提供景区门票优惠等措施，进一步支持赛事举办。

地方业余足球联赛的火爆激发了民众对足球运动的热情，推动了全民健身事业的发展。越来越多人参与到足球运动中来，享受运动带来的快乐和健康。这种亲民模式打破了职业赛事的高冷壁垒，尤其吸引青少年关注，多地青训班报名人数激增，为足球人口扩容奠定基础。同时，赛事的举办也成为展示地方文化的窗口，提升了城市的知名度和影响力，带动了当地餐饮、住宿、交通等多行业消费增长。

步行足球：全球受追捧

传统竞技足球往往对身体素质有较高要求，仿佛成了中青年的专属运动。而2011年诞生于英国的步行足球（亦称健步足球、走路足球），正是专为中老年群体设计的足球运动。

10月底，步行足球世界杯在西班牙举行，展示了这项运动的最高水平。来自30多个国家的70多支队伍分年龄组进行比赛，包括男子组50多岁、60多岁和70岁以上，女子组40多岁、50多岁、60岁以上，证明年龄并非比赛的障碍。这项比赛中，英国在6个年龄组中赢得了5个冠军。此前，2024年英格兰足球总会还举办了首届英格兰足总步行足球杯。

近年来，步行足球也引入我国，上海、广东、天津等地已开展中老年健步足球赛，如上海杨浦区举办了2025年上海城市业余联赛“韵动杨浦·秀出来”“新春杯”中老年健步足球邀请赛。全球各地不断扩大的步行足球俱乐部网络，让步行足球更加普及。

步行足球何以如此受欢迎？步行足球活动量较小，只准步行，不能跑步，也不允许铲球、头球、将球踢到2米以上等高强度动作；场地小，不允许球员间发生对抗性的身体接触，因此对抗程度不激烈，非常适合中老年群体。同时，其参与门槛较低，动作简单易会，不需要太高超的足球技术，只需让足球基本在地面上滚动，通过团队配合把球踢进对方球门即可。简而言之，步行足球是结合足球的简单规则，以步行方式进行的一项锻炼身心的娱乐性活动。

一项由瑞典哥德堡大学主导开展的研究显示，老年受试者进行每周2次、每次40分钟的步行足球，持续12周后，其握力、血脂、血糖等显著改善。澳大利亚乐卓博大学开展的一项研究显示，13名老年人每周进行1小时的步行足球，持续6周后，步行能力、敏捷性、上下肢肌肉力量有所改善，幸福感提升。值得注意的是，一些地区还鼓励帕金森病患者进行步行足球，例如今年的步行足球世界杯还安排了友谊赛，其中包括一支帕金森病患者队；英国奥斯沃斯特里推出了专为帕金森病患者设计的步行足球课程，旨在帮助改善患者的身心健康。

三人足球：街头燃激情

踢足球往往需要在专业场地上奔跑。而三人足球，即每队由三名场上队员组成的足球形式，却能打破场地限制，活跃于街头。

11月，国际性的三人制足球赛事——2025年全球3V3足球世界杯在青岛举行，引起人们的广泛关注。作为国产原生体育赛事，它采用三人制足球规则，降低了参赛门槛，覆盖青少年、成年人及专业组别。它强调全民参与、全民运动和街头足球文化，将赛场嵌入青岛历史城区地标，如海誓山盟广场、音乐广场，打造“出门即赛场”的沉浸式体验。此外，观众还可近距离互动，通过活动赢取奖品，进一步体现全民参与的理念。

三人足球能如此自然地融入人们的日常空间，得益于其鲜明的特点。1.节奏快：相比于11人制足球和五人制足球，三人足球不仅人数更少，场地也更小，球员的触球次数、攻防转换频率和对抗强度都大幅增加。2.技术要求高：在狭窄空间中进行快速的短传配合、精准的一脚出球等动作，这要求球员有敏捷的身手、快速的决策和出色的技术能力。3.规则简洁，全员攻防：规则简化，没有固定的守门员，每位队员都需同时肩负进攻与防守的职责，极大地考验团队间的默契与协作能力。

正因其规模小、场地适应性强，三人足球非常适合社区、校园和街头自发组织，让参与者能便捷地在家门口享受竞技乐趣。同时，其高强度间歇性跑动、变向、加速，也能有效提升心肺功能、肌肉耐力、爆发力和身体协调性，达到健身的目的。

踢对足球：科学强体魄

传球、接球、射门、运球……足球运动能全面锻炼身体，提升协调性、灵活性、耐力等各方面，长期坚持可增强心肺功能，降低心血管疾病风险。同时，足球注重团队配合，有助于培养合作精神，并能缓解压力、改善情绪、提升自信与社交能力。而预防运动损伤至关重要。

足球的运动损伤以下肢为主，常见有大腿肌肉损伤、膝关节韧带及半月板损伤、踝关节韧带扭伤等。一旦发生这些损伤，应立即停止运动，对伤处进行加压包扎与冰敷，尽量抬高患处以防止过度肿胀。如果疑似骨折，应立即加压包扎并及时送医，避免盲目移动造成二次受伤。

做好以下准备，能有效预防损伤：1.挑好场地。平时踢球时，尽量选择天然草坪，人造草坪更容易受伤。2.穿着合适的鞋子。球鞋须合脚，过大易导致崴脚，太小则可能挤伤脚趾。3.充分热身。尤其是气温过低时，热身不充分更易引发运动损伤。推荐练习国际足联标准化的热身运动“FIFA 11+”，它包含三个部分，共15个练习，旨在降低球员的受伤风险。4.储备力量。平时加强锻炼，有助减少足球运动损伤。重点强化下肢能力，推荐动作包括深蹲、罗马尼亚硬拉、保加利亚分腿蹲等，并辅以一些核心肌群和上肢的练习，有助足球运动中维持身体平衡。▲