12月29日，由中国健康促进与教育协会、人民卫生出版社和中国健康促进基金会联合主办的中国健康知识传播激励计划“2025~2026跨年科普活动”举办。活动上，健康知识宣传员白岩松与多领域专家就十大健康提示进行了热烈讨论。

孔灵芝：开展家庭健康三大行动。中国健康知识传播激励计划发起人孔灵芝给出3个家庭健康建议，包括健康“盘一盘”，家人共同回顾健康状况，盘点必备健康工具；健康“聊一聊”，关心家人情绪状态、睡眠状况等；健康“动一动”，坚持低盐低脂饮食，组织家庭运动，以活力姿态迎接新一年。

白岩松：每天拉伸5分钟。健康知识宣传员白岩松建议每天拉伸5分钟，能将疲劳留在当下，避免累积。

赖建强：全家共同管体重。中国疾病预防控制中心研究员赖建强建议，家庭每个月确定1天为“家庭称重日”，配备体重秤、腰围尺等工具；遵循少吃多运动原则，每周进行有氧运动、力量训练和拉伸放松。

董栋：坚持长期主义。北京体育大学董栋教授指出，运动的价值在于长期持续，不应追求短期高强度冲击，而应关注身体功能稳定提升和动作质量精益求精。

陈海泉：应对肺癌，分期干预。复旦大学附属肿瘤医院陈海泉教授表示，肺癌防控已进入精准化时代，早期以局部切除实现外科治愈，中晚期通过精准靶向治疗、免疫治疗等手段延长患者生存期。

詹淑琴：2026“睡睡（岁岁）”平安。中国睡眠研究会副理事长詹淑琴呼吁，通过规律作息、优化环境和专业干预改善睡眠。

张媛：学会区分鼻炎和感冒。首都医科大学附属北京同仁医院主任医师张媛提示，可从全身症状、鼻部症状、病程长短三方面区分过敏性鼻炎症状与感冒。如确诊为过敏性鼻炎，应及时就诊，并在医生或药师指导下科学应对。

林丹华：做成长型家长。中国健康促进与教育协会心理健康教育分会主任委员林丹华表示，要做成长型家长，培养孩子的成长型思维，呼吁家长跟孩子一起战胜困难，而不是跟困难一起把孩子打败了。

马莉莉：勤刷牙，缓漱口。中国牙病防治基金会常务副秘书长马莉莉表示，刷牙后不要着急漱口，漱口时用少量水，让氟存留时间长一些。

樊碧发：不要忍痛。中日友好医院疼痛科主任樊碧发表示，急性疼痛是疾病的信号，要及时到对应科室就诊，不要忍痛。▲