主讲人：安徽省滁州市中西医结合医院副主任医师 李宜祥

动脉粥样硬化是一种常见的心血管疾病，影响患者的生活质量，严重时甚至会威胁生命。然而，通过一系列科学合理的措施，这一疾病完全可以得到有效控制和预防。本文将详细介绍动脉粥样硬化的防治要点，帮大家更好地守护心血管健康。

一、认识动脉粥样硬化

动脉粥样硬化是一种复杂的病理过程，其特点是在动脉壁上形成斑块，这些斑块主要由胆固醇、脂肪和其他物质组成。随着时间的推移，这些斑块会逐渐增大，导致动脉管腔狭窄，影响血液流动。如果斑块破裂，还会形成血栓，进一步阻塞血管，引发严重的心血管事件，如心肌梗死和脑卒中。

动脉粥样硬化的发生与多种因素有关，包括年龄、性别、遗传因素、高血压、糖尿病、血脂异常、吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动。尽管遗传因素无法改变，但通过控制其他可干预的危险因素，我们可以降低动脉粥样硬化风险。

二、低脂低盐，营养均衡

调节饮食是防治动脉粥样硬化的关键一环。合理的饮食不仅能降低血脂水平，还能减少心血管疾病风险。

低胆固醇饮食。高胆固醇食物是动脉粥样硬化的主要诱因之一。因此，大家应尽量少吃高胆固醇食物，如蟹黄、鱼籽、动物内脏；同时，增加膳食纤维的摄入，如燕麦、糙米、蔬菜、水果，以降低胆固醇水平。

低盐饮食。高盐饮食会导致血压升高，进而增加动脉粥样硬化的风险。建议每日食盐摄入量控制在5克以下，多使用低盐调味品，并尽量避免食用腌制食品。

低脂饮食。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、坚果、鱼类；限制红肉和加工肉类的摄入，适量摄入禽肉和豆制品。

增加水果和蔬菜摄入。水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助降低心血管疾病的风险。建议每日摄入5种以上不同颜色的水果和蔬菜。

三、多做运动，增强体质

运动是防治动脉粥样硬化的重要手段之一。通过运动，我们可以增强心肺功能，提高代谢水平，控制体重，从而降低动脉粥样硬化的风险。

有氧运动。其中包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。运动时应循序渐进，避免过度运动导致身体不适。

力量训练。力量训练有助增强肌肉力量，提高基础代谢率。建议每周进行2~3次全身力量训练，包括举哑铃、做引体向上等。

柔韧性训练。其中包括瑜伽、太极拳等，有助改善身体柔韧性，缓解压力，提高生活质量。

四、戒烟限酒，保持健康

戒烟。吸烟是动脉粥样硬化的重要危险因素之一。吸烟会导致血管内皮损伤，加速动脉粥样硬化进程。因此，戒烟可以说是预防动脉粥样硬化的关键步骤。

限酒。过量饮酒会损害心血管系统。建议男性每日饮酒量不超过2个标准单位，女性不超过1个标准单位。同时，避免空腹饮酒和酗酒。

控制体重。肥胖是动脉粥样硬化的危险因素之一。通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内，有助降低心血管疾病的风险。

心理健康。长期的压力和焦虑会对心血管健康产生负面影响。因此，保持心理健康，学会放松和调节情绪，对于防治动脉粥样硬化同样重要。

五、科学用药，规范治疗

对于已经发生动脉粥样硬化的患者，除了生活方式干预外，还需要进行药物治疗。

他汀类药物。他汀类药物是降低胆固醇、预防动脉粥样硬化的首选药物。通过抑制胆固醇合成，他汀类药物可以显著降低低密度脂蛋白胆固醇水平，从而减少斑块形成。

抗血小板药物。阿司匹林等抗血小板药物，可以抑制血小板聚集，防止血栓形成。已经发生动脉粥样硬化，尤其是合并高血压、糖尿病等危险因素的患者，建议长期服用抗血小板药物。

六、定期体检，早诊早治

定期体检是防治动脉粥样硬化的重要手段。通过定期体检，我们能及时发现血脂异常、高血压等危险因素，并采取相应的措施。

血脂检查。建议每年至少进行一次血脂检查，包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等指标。

血压监测。高血压是动脉粥样硬化的重要危险因素之一。建议定期监测血压，及时发现并控制高血压。

血糖检查。糖尿病也是动脉粥样硬化的危险因素之一。建议每年至少进行一次血糖检查，及时发现并控制糖尿病。

动脉粥样硬化是一种可防可控的疾病。通过调节饮食、适当锻炼、改善生活方式、科学用药、定期体检等措施，我们可以有效降低动脉粥样硬化的风险。让我们从现在做起，从生活中的点滴做起，共同守护心血管健康。▲