国家二级心理咨询师  张敏婷

等地铁时频繁看表、网页加载时手指不停敲击桌面、孩子穿衣慢一点就催促、受不了前面走得慢的人……着急已成为现代人最熟悉不过的状态。我们好像一直在追赶一些东西，但不知道在赶些什么。这种状态远不只是表面的匆忙，而是对“当下”的逃离和对“未来”的过度执着，这是一种深层的心理紧张，给身心都带来负能量。

从生理角度看，着急的状态会持续激活人体压力反应系统，导致压力激素如肾上腺素和皮质醇分泌水平长期偏高。这不仅会损害免疫与消化功能，扰乱睡眠，更会增加心血管负担。美国哈佛大学一项研究甚至发现，长期的时间紧迫感与遗传物质DNA端粒的加速缩短相关，其缩短代表寿命减少。可见，着急真的会在生理层面“催人老”。心理层面，总是着急的人，其认知资源不断被焦虑情绪挤占，导致注意力涣散、决策轻率，陷入“越急越错，越错越急”的恶性循环，长期如此，容易导致情绪耗竭甚至发展成广泛性焦虑障碍。

着急的“病症”不仅体现在个人，还有强烈的传染性，个体焦虑会像“病毒”一样扩散。比如一个心急火燎的家长容易造就一个焦虑不安的孩子；一个永远在赶时间的上司，会让整个团队笼罩在压抑之中。德国社会学家哈特穆特·罗萨就曾指出，现代社会对速度的无尽追求，已变成一种“时间暴政”，它剥夺了我们沉思、内省与深度体验的能力。在这个意义上，着急已非简单的情绪，而是一种亟待被社会正视的现代性症候。

为啥人们会这么急？这一方面与个性相关，比如完美主义者因恐惧不完美而时刻紧绷，掌控欲强的人因现实偏离预期而焦躁。另一方面，它也与我们的处境有关，比如身在高压都市的奋斗者，在成本、竞争与期望的多重夹击下疲于奔命；智能手机与社交媒体在无形中重塑了我们对时间的感知，但凡不能迅速“切换”就是慢；即时通讯催生了“秒回”的期待，电商物流的“次日达”抬高了我们对一切速度的阈值，碎片化信息流则不断侵蚀我们保持专注的耐力。

在这股不容分说的时代急流中，我们如何寻回那份珍贵的从容？中国古训“欲速则不达”，与西方箴言“慢即是顺，顺即是快”皆指向同一个真理——有时，慢才是抵达的高效路径。

首先，重建合理时间预期。我们需要认识到，许多事物有其自然生长和变化周期，如同春种秋收，不可强求。智者应该懂得，等待和享受当下，与追赶和努力一样重要。平时可以练习正念，与当下建立连接，安静地观察自己的呼吸，觉察思绪的来去，每天5分钟，就能增强大脑前额叶对情绪的调节，提升我们对急迫的耐受力。

其次，重塑对效率的认知。真正的高效源于深度专注，而非多任务的假性繁忙。美国斯坦福大学一项研究发现，频繁切换任务会将效率降低40%。尝试规划“无干扰时段”，一次只做好一件事，你会完成得更多，且内心更为平和。此外，培养“足够好”的心态。这并非降低要求，而是与不切实际的完美主义和解。芬兰教育享誉全球，其精髓之一便是追求“足够好”的基本掌握，而非对“完美”的执着。这种智慧完全可以迁移至我们的生活与工作中，先把事情做完，再做到80分，不必事事催促自己100分，也不必对他人这样苛刻。

最后，让身心回归自然节律。观察植物是如何在四季中从容生长的，感受潮汐是如何遵循月相涨落的，你会体会到，万物皆有周期，不是你着急就能改变的。平日里多到自然中散散步和观察，定期从数字世界中抽离，能让我们的内在时钟重新校准。

生命并非一场必须匆忙冲刺的赛跑，而是一段有待沉浸体验的旅程。法国哲学家加缪曾说：“人生的意义在于生活本身。”当我们学会在“此刻”扎根，便不再被“下一刻”的焦虑裹挟。▲