受访专家：中国家庭服务业协会整理收纳专委会副主任  胥 子,北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授   张一民,中国老年学和老年医学学会老年心理分会总干事   杨  萍

本报记者  施  婕

编者的话：“年二八，洗邋遢”，这一传统习俗既承载着辞旧迎新的仪式感，又寄托了人们“扫除秽气、纳福迎新”的美好心愿。新春将至，我们倡导一场涵盖“家庭—身体—心灵”的全方位焕新和重启，为迎接积极、有序、健康的新一年蓄积能量。

给家除污，打造整洁空间

年前大扫除的核心在于“彻底”与“溯源”，不止于清洁表面，而是深入日常忽略的居家盲区，来场一年一度的深度清理。

清洁打扫除死角。中国家庭服务业协会整理收纳专委会副主任胥子表示，春节大扫除应重点攻克四大区域：高处死角、缝隙角落、织物软装与家电内部。例如，天花板浮尘与窗帘轨道积垢是室内可吸入颗粒物的重要来源，彻底清理有助改善空气质量；厨房灶台缝隙、油烟机滤网，以及卫生间潮湿的地漏边缘，则是病菌与霉菌滋生的温床；对织物和家电进行深度护理也不可或缺，拆洗窗帘、沙发套，晾晒地毯，能有效减少尘螨等过敏原；使用专用清洁剂，对洗衣机内筒、饮水机滤芯进行消毒，可保证贴身衣物洁净与饮水安全，从源头降低健康隐患。

整理收纳腾空间。完成年前大扫除后，还要通过整理收纳来重建空间秩序。胥子建议，可先做一次断舍离，把一年未用、功能损坏、无情感价值的物品，用“丢弃、捐赠、收纳”三个分类袋，高效完成物品分流。这一“除旧”过程，不仅优化了物理空间，让家居动线更顺畅，也能缓解因杂乱带来的焦虑，舒畅情绪。收纳过程中，将高频使用的物品置于“黄金区域”，如灶台旁、衣柜中层，能减轻日常劳作负担；为整理好的物品添加一套清晰的标签，可方便家人共同使用，提升居家生活的和谐与效率。

分类处理小药箱。胥子特别提醒，年前大扫除，不要遗漏家庭药箱的系统整理，尤其是有老人的家庭。建议先将所有药品集中，果断处理过期药物；依照使用频率与场景，如急救常备、慢病常用、老少专用等分类存放，确保内服与外用药品分开保存。过程中可简化包装、保留关键信息，如剪下药板或标注有效期。

年前彻底清扫后，平时还得主动保持大扫除的成果。胥子建议，把“大工程”转化为轻松的日常微习惯，比如随手归位，为常用物品设定固定位置；遵循“进一出一”原则，有效控制物品总量；每周花约20分钟，对一个重点区域进行局部清洁。这些简单易行的习惯，能防止杂物堆积和污渍凝固，维持家居整洁有序，也为我们的健康带来保障。

给身除积，唤醒内在活力

长期久坐、饮食不节与作息紊乱，容易导致代谢废物堆积、脂肪过剩与持续疲劳，即中医所说的“积滞”。值此辞旧迎新之际，北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民建议，通过一套科学调理方案，为身体减负，以更轻盈、更平衡的状态迎接新年。

优化饮食促代谢。新年开始，不妨主动优化饮食结构，减少高油、高糖、重盐食物摄入，减轻消化负担；注重科学补水，每日喝够1500~2000毫升，可以买个大杯子，装满一整天的量，然后少量多次饮用；规律三餐，工作、生活再忙也要把每顿饭吃好，每餐七分饱，避免暴饮暴食，晚餐宜清淡，尽量在晚7点前完成，为肠胃留足夜间修复时间。

运动减脂注活力。新年新形象，可以把控制体重提上日程。要想甩掉多余脂肪，张一民建议，以有氧运动为基础，选择快走、慢跑、游泳、跳绳或瑜伽等中等强度运动，每日坚持30~40分钟，每周至少5次。一家人一起行动更好，通过亲子跳绳、趣味拉伸等活动，更能提升每个人的参与感与持续性。有局部塑形需求的人，针对腰腹、肩颈等易堆积脂肪和僵硬的部位，辅以平板支撑、肩颈拉伸等练习，每次15~20分钟，可帮助改善体态,缓解肌肉紧张。此外，应善于利用碎片时间，将运动融入生活，如饭后散步15分钟、工作间隙简单伸展、做家务时加大活动幅度等，能提升代谢水平，避免久坐带来的循环滞缓。

调整作息有精神。新的一年如果想身体轻盈、神采奕奕，一个绝佳建议就是睡好觉。趁着春节放假，不妨把自己的作息节律调整至正常，保证每天7~8小时睡眠，尽量早睡早起；睡前1小时远离电子屏幕，可用40℃左右的温水泡脚15~20分钟，或聆听轻音乐、阅读来提升睡眠质量；优化睡眠环境，保持卧室安静、黑暗与温度适宜，选择舒适亲肤的寝具；避免睡前剧烈运动或饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。

给心除压，轻松开启新篇

岁末年初，过去一年积存的未竟之事与遗憾，如同心灵尘埃，需要一次温和而系统地清理。中国老年学和老年医学学会老年心理分会总干事杨萍认为，通过以下三个步骤，能为内心减负，以更从容的心态迎接新的一年。

复盘，正向总结。复盘的核心在于客观审视，为过去画上清晰句号。杨萍建议先进行正向总结，列出过去一年中3~5件值得肯定的事，无论是工作上的突破、养成的好习惯，还是对关系的用心维系，积极的自我确认能有效积累心理能量。再分析不足，面对未完成的目标，避免自责，冷静分析原因与优化方向，才能将经历转化为真正的经验。最后，为未完之事制订计划，设定年后启动时间。这些行动能向大脑发送“结束”信号，建立完结感，以全新姿态面向未来。

接纳，自我和解。处理完事件，我们还需处理与自我的关系，释放情感负担。过去一年，总有失误、遗憾的事，或许你会为此自责、内耗，但新的一年请放过自己。年前，试着接纳所有，对于错过与失去，坦然承认其存在，理解这是生活的一部分，并将注意力从无法改变的过去，转向可以把握的当下与未来，放下不必要的焦虑或压力，为自我发展腾出心理空间。

展望，满怀期待。新的一年，绘制一份务实而富有弹性的蓝图。杨萍建议，设定2~3个覆盖工作、健康、生活等维度的可行目标，如每周运动3次或学习一项新技能，力求具体，避免空泛。随后，写下简单的落地计划，将每个目标拆解为可立即着手的小步骤，按计划一步步执行。当你对新的一年有了清晰的愿景，内心生起动力与希望，这样身心大扫除才算完整。▲