受访专家：中国心理学会科普委员会副主任、华南师范大学心理学院副教授  迟毓凯   ,中国心理学会科普委员会副主任、四川大学心理健康教育中心主任  格桑泽仁

本报记者  王思予

编者的话：春节是难得的相聚机会，但很多家庭聚在一起后却各自刷手机，失去了节日温情。有质量的家庭对话能显著提升幸福，这个春节，不妨和家人好好聊聊，修复日常被忽略的感情，又通过共同记忆增强凝聚力，定格属于这个春节的温暖回忆。

听父母聊聊过去

很多儿女常年在外，与父母的通话多是浅层问候，一年见一两面常被琐事填满。中国心理学会科普委员会副主任、华南师范大学心理学院副教授迟毓凯表示，父母晚年的核心心理需求是被看见、被需要，春节期间和他们走心地聊聊天，正是满足这份需求的重要时刻，不妨从以下三方面自然开启对话。

翻出老照片聊过去的事。春节很适合回忆往昔，翻出家中老照片、旧物件，问问母亲：“妈，这张照片是你多大时拍的？”也可以问父亲：“您像我这么大的时候，在忙些什么？”探索一些物件背后的故事，聊聊父母年轻时的经历、未完成的心愿，而你只要做好一个耐心的听众，陪他们重温那些难忘的时光。这样的聊天能帮父母重构人生记忆，感受到一生没有虚度，确认自身的价值；我们也能从他们的讲述中，了解父母的过往，学习珍贵的人生经验。

“学徒式”沟通，边做边聊。春节难得回家，跟着父母学做一道他们的拿手菜，问问食材搭配、调味技巧，或是参与他们的爱好，一起种种花、下下棋，这期间自然会出现很多话题。当我们放下成年人的姿态，变身“学生”，父母就成了“专家”，这种相处能快速消解代际隔阂，让父母在传授经验的过程中收获尊严感和成就感。

引向积极话题，避开指责唠叨。和长辈聊天，有时难免会听到他们念叨“乱花钱”“不懂节省”“还不结婚”等话题，这时不用反驳，也不要不耐烦，试着用正向语言回应他们的关切。比如“正因你们当年辛辛苦苦打下底子，用心照顾我，我现在才能过得这么踏实、这么安心”。也可以顺势和他们说说自己的规划，让他们放心。这样的表达能让父母觉得你的好生活是他们奋斗的延续，感受到你的懂事与体贴，唠叨的冲动自然减少，也能让沟通更顺畅、更温暖。

向伴侣诉说爱意

平日里，我们与伴侣的沟通多是家庭事务性的，春节难得可以静下心来，好好聊聊心声。中国心理学会科普委员会副主任、四川大学心理健康教育中心专家委员会主任格桑泽仁表示，高质量的亲密对话能提升幸福感，春节的温馨氛围是经营婚姻和感情的好时机。

平时你也许有很多“肉麻话”想说，但碍于时机和对方状态没说出口。到了春节，要充分表达爱意，感情才会有质的提升。含蓄、难以直接说爱的人，不妨具体说说让你感动的小事，比如“记得我加班那周，每天下班回家，你都帮我留着灯，我心里真的很感激”。越具体的细节，越能让对方知道，他的每一份付出，你都看在眼里、记在心里。夫妻也可以借此机会把一些心结说开，比如“上次我们吵架，我一时冲动说了气话，其实说完我就后悔了。如果能重来一次，我一定不说那种话，你能原谅我吗？”在温馨的节日里，适当示弱能有效融化隔阂。

如果你正在恋爱，春节相处是了解彼此的好机会。可以一起聊聊小时候过年的趣事，说说长辈教给你的道理，或是各自家乡特殊的年俗。这些分享会让你们看见彼此的过去和成长，从而更了解对方，让关系更进一步。

与孩子平等对话

新的一年到来，孩子又大一岁。格桑泽仁表示，在这个节点，父母放下权威，以朋友姿态与孩子平等聊天，对促进亲子理解、滋养孩子成长是非常有益的。

如果父母不知道如何做到平等，不妨做个角色互换游戏，给孩子机会当10分钟父母，让他们说说自己会如何对待孩子，或让他定一条家规，了解他的需要。过程中家长要专注倾听，不评判不反驳，把孩子的话听进去。通过互换，我们或许能读懂孩子的期待，孩子也会在新年伊始感受到被爱与尊重，这会成为他们成长路上的重要记忆。

春节期间也可以和孩子总结式地谈谈一年来的感受，包括学业、人际、兴趣，这些是他们最在意的事。谈学习时，避开“明年要考出更好成绩”这类施压式话语，多关注他们努力的过程，赞许他的坚持和用功；聊人际时，少一些八卦，可以问问他们和朋友的温暖小故事，倾听欢喜与烦恼。仅仅是这样简单的谈话，也会让孩子觉得自己被关注，为新一年的“友好”相处打好基础。

跟亲戚轻话家常

过年期间，和一年见面寥寥的亲戚相处，常会有“半生不熟”的尴尬，聊天成了负担。如何破冰？迟毓凯有三点建议。

聊家族往事，激活共同记忆。春节亲戚相聚，不用刻意没话找话，想想几年前一起过年的某个场景，就可以引起大家的共同回忆并畅聊起来。比如“那年年夜饭你怎么迟到了”“小时候和你们一起放烟花很好玩”……这些话题说出来后，大家自然会顺着回忆脉络慢慢聊，能快速消除因长期不联系产生的生疏感，让大家感受到彼此是血脉相连的一家人，氛围也会变得轻松愉快。

展示“不完美”，增加彼此了解。城里打拼的年轻人，尽量别炫耀光鲜，适当吐吐苦水：“每天挤地铁加班，这一年有收获但也确实很辛苦”“大城市看着光鲜，但还是老家生活更滋润”。主动展示“不完美”的一面，不仅让亲戚更全面了解你，还能化解不必要的攀比，这样的聊天也更有“活人感”，能拉近距离。

学会“打太极”，不让气氛尴尬。春节是喜庆、温馨、快乐的节日，尽量不和家人闹矛盾。面对不熟亲戚追问隐私，直接拒绝太生硬，据实以告又不舒服，这时不妨试试“话题外化”，巧妙转移话题焦点。比如亲戚问收入，就回答“现在行业都降本增效，比起赚多少，我更关心能不能稳住工作”；亲戚问什么时候结婚，就笑着说“现在年轻人都更注重先把自己的日子过好，缘分顺其自然就好”。这样“打太极”既保护了自己的隐私，又显得彬彬有礼，亲戚也不好再继续追问，让相聚轻松而暖心。▲