中日友好医院中西医结合男科主任医师  刘保兴  □徐涵宇

你喜欢晚睡晚起还是早睡早起？近日，安徽医科大学第一附属医院泌尿外科团队发表在《性医学杂志》上的一项研究指出，生物钟类型与继发性早泄有显著相关性，越倾向于晚睡的男性越可能“耐力不行”。也就是说，睡眠时间不仅影响工作效率、精神精力，还与性能力有关。

生物钟类型是人对特定“睡眠—觉醒”时间的先天倾向，通常分为早睡型、晚睡型和中间型。早睡型的人习惯早睡早起，白天精力充沛；晚睡型的人偏好晚睡晚起，晚上状态更好。继发性早泄是指先前有过正常射精功能的男子，之后出现显著缩短的阴道内射精潜伏时间，通常小于3分钟，并在性交过程中持续或反复出现无法延迟射精的情况，还伴有明显的心理痛苦。

近年来，越来越多研究发现生物钟类型与多种身心健康问题有关，包括睡眠障碍、焦虑、抑郁等。上述研究则首次发现睡眠模式对射精能力的影响。虽然二者的因果关联还不明确，但研究结果显示，生物钟类型可能通过一些中介因素间接影响继发性早泄的发病，其中最重要的是生活方式。相比早睡型和中间型，晚睡型男性更容易有昼夜节律失调、缺乏运动、饮食不健康等不良生活习惯，这些都会影响身体的性激素和慢性炎症水平。此外，晚睡型还与睡眠质量差、慢性压力、焦虑抑郁情绪有关，这些因素也会引起早泄的发生。

除了生活方式，“疾病感知”也是一个重要中间因素。这是指一个人对自己病情的看法，越把问题想得严重、焦虑的人，就越难以通过调节生活方式来改善早泄。而“夜猫子”半夜思虑过多的情况更严重，所以他们的早泄更容易被固化下来。

如果男性有早泄等性功能问题，可以看看自己是否有熬夜的习惯？在接受规范治疗的同时，不妨也适当调整生活节奏，以帮助自己在床上“撑”得更久。

一是向早睡型学习。要解决晚睡带来的问题，最有效的办法就是循序渐进地调整睡眠模式。比如每天早睡5分钟，相应地提前起床时间，慢慢适应这种变化，通过一个月左右的时间把上床和起床时间提前。这个过程中，要营造良好的睡眠环境，比如保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，睡前避免使用电子设备等，帮助更快地进入睡眠状态。

二是改善生活方式。如果因为种种原因难以改变睡眠时间，可以通过更健康的生活方式切断其对早泄的影响。规律运动是关键，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，能增强身体素质，促进血液循环，有助改善性功能。合理饮食也不容忽视，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等，可通过稳定体内性激素来减少晚睡对性能力的影响。

三是保持乐观心态。很多早泄患者会过度关注自己的病情，由此产生的焦虑、抑郁情绪又进一步加重症状。所以，要正确认识早泄，通过科学治疗和调理，它是可以改善的，不要过度担忧。也可以与伴侣多沟通，获得理解和支持，共同面对问题。同时建议培养一些兴趣爱好，转移注意力，让自己放松下来，这些都能够减少胡思乱想及可能对健康和性生活带来的影响。▲