北京中医药大学中医学院教授  王 彤

晨练人群中，有人缓缓打着太极拳，有人站成一排习练八段锦，还有人在模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作……这三种传统养生功法到底有何不同，又该如何选择？

太极拳：柔缓调和，气血同养。太极拳基于中医学“形神合一”的思想，动作柔和缓慢、连贯圆活，讲究以意领气、以气运身，通过“形-气-神”三位一体的动态调节达到养生效果。从体质来看，太极拳特别适合气虚质、阴虚质和血瘀质的人群。气虚质的人常感疲乏无力、精神不振、稍动就出汗，太极拳的舒缓节奏恰好能避免大汗淋漓耗伤正气；阴虚质的人手足心热、口干咽燥，太极拳能调补肝肾之阴、畅达气血，不像剧烈运动会加重阴虚内热；血瘀质的人面色晦暗、容易长结节，太极拳的舒展运动有助活血化瘀、促进气血运行。

八段锦：八式通调，辨证施功。八段锦由八节动作组成，运动量适度，每节动作都针对脏腑保健而设计，其妙处在于不同体质可侧重选择不同动作来针对性习练。例如，阳虚体质人常手脚发凉、精神不振，推荐多练习“两手托天理三焦”“背后七颠百病消”，这两式能温阳益气、激发体内阳气；湿热体质的人面部油腻、口苦口臭、脾气急躁，可重点练习“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”，有助于清热利湿、舒畅气机。

五禽戏：模仿五兽，五脏同调。五禽戏是名医华佗所创，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态，对应调理人体五脏的生理功能。根据中医脏腑学说，五禽配五脏：虎戏主入肝，疏肝理气、舒筋活络；鹿戏主入肾，益气补肾、壮腰健骨；熊戏主入脾，调理脾胃、充实四肢；猿戏主入心，宁心安神、开窍益智；鸟戏主入肺，补肺益气、调和呼吸。五禽戏尤其适合痰湿质及体质偏弱的人群。痰湿质的人形体偏胖、腹部肥满、容易困倦，练习五禽戏尤其是熊戏，有助于增强脾胃运化、排出痰湿。五禽戏动作柔和缓慢、外动内静，平时体质稍弱或处于亚健康状态的人，可根据自身情况单独练习一式或两式，不必强求全套完成。

需要明确的是，太极拳、八段锦、五禽戏都是传统养生文化的瑰宝，其核心都是借助形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合的方法来强身健体。功法本身没有优劣之分，关键在于是否适合自己。建议大家先对自身体质有一个基本了解，再选择相应功法。练习时遵循“倾听身体”的原则：如果练完感觉精力充沛、身心愉悦，说明适合；如果练完感到疲劳不适、烦躁不安，则需进行调整。▲