受访专家：北京中医药大学中医学院教授 王 彤

本报记者 单祺雯

二十四节气周而复始，对人体来说，每一回轮转中都暗藏着六个不得不防的“坎”。北京中医药大学中医学院教授王彤道出原因，这些节气转换之时，天地阴阳发生剧烈变化，人体气血若未能得到及时调适，病邪便容易乘虚而入。明代医家张景岳在《类经》中提出，春应肝而养生，夏应心而养长，秋应肺而养收，冬应肾而养藏，揭示了五脏功能随节气轮转的规律。养生的核心不在“补”，而在“顺”，只有顺应天时，才能身心康健。

立春：肝气易郁，疏泄第一。立春为二十四节气之首，万物复苏，自然界欣欣向荣。中医认为，春属木，对应肝脏，此时人体气血也从冬季的闭藏转入春季的生发，肝气逐渐旺盛，若作息、情志失度，极易肝气郁结，表现为烦躁易怒、失眠多梦、口干口苦等。立春养生的关键是疏肝理气、助阳生发，可多吃豆芽、香椿等芽类时蔬；晨起到户外散步舒展筋骨，有宣散郁滞之功；保持心境平和，避免与人争执，以防“怒伤肝”。

春分：阴阳失和，警惕过敏。春分这一天昼夜平分，自然界阴阳处于短暂平衡。春分前后，人体血液循环和激素分泌都处于活动高峰期，是精神疾病和过敏性疾病的高发阶段。若阳气过亢，易心烦失眠、口干舌燥；若阴气偏盛，则畏寒乏力、精神不振。春分养生的核心是调和阴阳，饮食需酸甘适度、辛温适量，忌大寒大热、过辛过燥；同时要保持心情舒畅，避免焦虑抑郁导致肝气郁结、气机失常；过敏体质者可在医生指导下，取适量防风、乌梅煎水代茶饮，也可按揉迎香穴（鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟凹陷处）、风池穴（后头骨下，两条大筋外缘凹陷中，约与耳垂齐平）应急。

立夏：湿热困脾，苦夏来袭。立夏后，自然界气温升高，暑湿渐重，容易困阻脾胃、耗伤正气，使人出现倦怠嗜卧、食欲不振等不适（中医称之为“苦夏”），因此养生重点在于养心、健脾。饮食宜清补，可适当食用乌梅、山楂等酸味食物，以敛汗生津；食用苦瓜、莲子心等苦味食物，以清心火；避免过量饮用冷饮，以防损伤脾阳；午后小憩片刻，以宁心安神、缓苦夏之困。

夏至：阳极阴生，心火易旺。夏至是阳气最旺的节点，也是阴气悄然萌动的开始。此时阳气炽盛、出汗增多，体内阳气趋于体表，导致消化系统变得格外脆弱，又因暑多挟湿，容易引起腹泻、腹痛、呕吐等疾患。夏至过后气温继续升高，心气最旺，人容易急躁、易怒、倦怠。综合以上几点，养生应把握“盛极而衰”的规律，既要借助阳极之势振奋阳气，又需为初生阴气留出涵养空间。饮食上可适量增加苦瓜、莲子心等苦味食材，以清热泻火；午后可按揉内关穴（腕横纹上三指宽处，两筋之间）、神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处），以清心安神；起居上可适当晚睡早起，使阳气得以宣畅。

秋分：寒燥叠加，收引伤阴。秋分同样昼夜平分，但气候已由温燥转为凉燥，风邪盛行，寒邪渐侵。燥邪易耗伤人体津液，导致血液黏稠度升高、血流阻力增加，从而加重心血管负担，再加上寒邪收引脉络、气血运行受阻，心脑血管疾病风险随之上升。秋分养生的关键在于润燥御寒、平衡阴阳，饮食上，应多食梨、银耳、山药、百合等柔润之品，晨起食粥温养肺胃；起居上，顺应“早卧早起”的原则，减少阳气外泄；还可通过叩齿、咽津来濡润咽喉；血压偏高者要留意早晚温差变化，及时添衣保暖。

冬至：阴气最盛，阳气初生。冬至是一年中阴气最盛的时节，也是阳气萌动的起点，养生重在藏和守，即养护好初生的阳气。此时人体代谢相对减缓，进补的营养物质更易被贮藏，可适当多食羊肉、牛肉、生姜、胡椒等温热食物，以助阳长，同时搭配银耳、雪梨等润燥之品；早睡晚起，睡前用温热水泡脚，以引火归元、温补初生之阳；平时还要避免大汗淋漓耗散阳气。▲