陈宗伦

跌倒是一系列健康问题的常见隐患。美国《公共科学图书馆·综合》杂志刊登日本一项最新试验证实，每天10分钟仰卧位腿腹运动可显著提升身体平衡性、灵活性和敏捷性，降低跌倒风险。

日本东京农工大学研究人员设计出一系列仰卧位腿腹运动，并以健康年轻参试者为对象进行试验。参试者全程保持仰卧姿势，完成腹部激活、桥式运动、下肢及脚趾脚踝协调练习，每天只需10分钟，坚持两周。结果显示，坚持仰卧锻炼参试者的身体晃动更少，侧移速度更快，表明其平衡性、左右移动敏捷性、躯干柔韧性都有明显提升；但握力、立定跳远、50米短跑等爆发力指标没有显著变化。也就是说，仰卧锻炼的益处源于神经和肌肉协调性的提升，以及身体控制能力的改善，而非肌肉增长。

新研究结果表明，简单的居家锻炼就能改善身体机能，躺在床上练习腰腹力量，即可有效防跌倒。由于仰卧姿势稳定、负荷低且无需器械，很适合老年人在医生或物理治疗师指导下，进行针对性防跌与康复训练。▲