受访专家：河南中医药大学第二临床医学院中医养生教研室主任 吕沛宛

本报记者 施婕

日常保健，多数人都会将重心放在饮食调养上，纠结于吃什么、喝什么才能养护身体，却常常忽视穿搭中的养生细节。比如，袜子的选择与穿戴，就会悄然影响健康。河南中医药大学第二临床医学院中医养生教研室主任吕沛宛提醒，一双不合适的袜子，尤其是袜口过紧的款式，会损伤脚踝经络、阻滞气血，暗藏诸多健康隐患。

吕沛宛解释，脚踝是人体下肢气血循环的重要关口。正常情况下，足部的血液应顺畅地从末梢回流至心脏。如果长期穿袜口过紧的袜子，会直接阻碍下肢血液回流，影响血液循环。随着瘀血不断堆积，小腿和脚踝的酸胀、水肿、麻木等不适症状便会慢慢加重。这是典型的外力压迫致气血瘀滞现象，即中医所说的不通则痛、不通则肿。

袜口过紧还可能通过脚踝这一全身经络的“交通枢纽”，扰乱周身气血运行。人体十二经脉中，至关重要的足三阴经与足三阳经，均循行于腿部。并且，足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经这三条重要经络交汇的三阴交穴，以及肾经核心穴位太溪穴，全部在脚踝周边。若脚踝处的经络与穴位长期受到压迫，会直接阻碍气血向脏腑的输布，从而出现与经脉阻滞相关的病症。例如，足少阳胆经下行不畅，可能出现头晕、耳鸣、上火；足太阴脾经升清功能受损，则可能出现四肢无力、纳食减少。

“血脉本如流水，如环无端、周流不息，脚踝正是这一循环的关键节点。”吕沛宛提醒，一旦脚踝气血通道受阻，便会引发全身连锁反应，可谓牵一发而动全身。若要做好脚踝养生，不妨掌握以下四个穿袜技巧。

把控袜口松紧。穿好袜子后，将两根手指伸入袜口，若能轻松伸入、自由活动，无明显卡手、勒肤的情况，便是适配的松紧度。

选对袜子长度。优先选择能覆盖足内踝的中长袜，少穿短小的船袜。船袜无法护住脚踝，会导致三阴交穴等核心穴位暴露在外，易受寒凉侵袭；若再加上袜口偏紧，更会损伤脚踝经络，造成气血瘀堵、寒湿入侵。

优选天然材质。纯棉吸汗亲肤，竹纤维吸湿快且天然抑菌，适合易出汗者。羊毛保暖性佳，适合阳虚体质及冬季穿着。不过，中老年人血液循环慢，可选添加少量氨纶的混纺袜，兼顾弹性与舒适。

因时因人而异。脚踝养生需顺应时节，灵活调整穿袜。盛夏仍手脚冰凉者，坚持穿袜可温通经络、改善虚寒。孩童阳气旺盛，夏季光脚可疏泄阳气，无需刻意穿袜。▲