受访专家：

中国科学院心理研究所签约心理咨询师 郑莉

复旦大学附属中山医院闵行院区肿瘤内科副主任医师 庄荣源

本报记者 田雨汀

婚姻从不只是情感的归宿。和睦的伴侣之间会相互叮嘱按时吃饭、少熬夜、定期体检，日复一日的关照，让不少人养成了健康规律的生活习惯。近期，一项覆盖超400万例癌症病例的大规模研究，又发现了和谐婚姻的一大好处：相较于未婚人群，已婚者患癌风险明显更低，且不分男女。

相互约束塑造相对健康的生活

这项发表在美国《癌症研究通讯》杂志的新研究中，美国迈阿密大学团队对2015~2022年美国超400万例30岁及以上人群癌症病例进行分析发现，从未结婚的男性和女性，整体癌症发生风险分别高出约68%和85%。部分癌种的风险差异更突出，男性食管癌风险升高140%、女性升高170%；女性的宫颈癌、卵巢癌、子宫癌风险分别高出160%、140%、140%；男女的肝癌、肺癌风险均明显升高。

研究人员表示，婚姻本身不能直接防癌，它更像一面镜子，折射出两类群体的生活差异。研究中，未婚人群的吸烟、饮酒比例更高，饮食不规律、作息紊乱是常态，这些都是公认的致癌因素，风险会在长期累积中慢慢升高。同时，这类人群还常拖延就医、忽视身体不适，不愿主动参与癌症筛查。

相比之下，已婚人群的生活通常更规律，伴侣之间的相互约束、提醒，哪怕只是一句“记得吃早餐”“别熬夜了”，长期坚持也在为健康加分。而且，已婚人群定期体检、关注身体异常、完成癌症早筛的比例普遍更高，从源头上降低了患病风险。

健康婚姻的三重防护

婚姻对健康的积极影响，主要来自温暖、彼此支持的亲密关系；但充满冲突、互不信任的关系，则会变成慢性压力源，损害身心健康。所以，伴侣们要尽力将婚姻维持成温暖稳定的高质量关系，并成为彼此强大的“健康合伙人”。

双心“守护者”。多项研究发现，已婚人士的心脏病发作风险，较单身人群低66%，尤其是婚姻幸福的男性，中风风险降低64%。《英国医学杂志》刊登的研究发现，幸福的婚姻可使男性的身体更健康、女性的心理更健康。

伴侣间在困难时相互支持、难过时互相倾诉，能有效缓解负面情绪和压力，改善神经、内分泌和免疫系统的平衡，进而保护心血管。相反，长期独处、缺乏情感支持，容易陷入焦虑、精神紧绷的状态，进而扰乱神经内分泌、免疫功能，提升慢病、心理疾病的发病风险。

认知“稳定器”。伴侣间的日常交流、共同活动、话题探讨，都在为大脑提供持续的互动和思维刺激，有助延缓神经老化。研究显示，拥有长期融洽伴侣关系的人，大脑机能衰退速度明显放缓，晚年发生认知障碍、阿尔茨海默病的风险，较长期独居人群降低约30%。

行为“监督员”。伴侣的正向提醒、监督和鼓励，就像是常驻的健康监督员，让自律变成共同坚持。美国匹兹堡大学的研究显示，在和睦的亲密关系中，女性获得充足睡眠的几率，比婚姻状态不佳者高10%。稳定的婚姻还能有效约束不良嗜好，瑞典一项覆盖320余万人的研究证实，已婚男性、女性的酗酒比例分别下降60%、70%。

婚姻与健康存在“选择效应”

婚姻与健康的关联，并非简单的因果关系，而是存在明显“选择效应”，即身心状态更佳的人，往往更愿意步入婚姻、组建家庭。中国科学院心理研究所签约心理咨询师郑莉补充道，长期受慢病、心理问题困扰的人群，很难建立高质量婚姻。同时，婚姻有“同类相聚”的特点，人们更易和生活背景、健康水平相近的人走到一起。因此，不能简单地将健康优势归因于婚姻状态，无论单身还是已婚，规律生活、主动健康管理都是根本。

用系统代替自律生活。多数人的健康失控，不是不够自律，而是生活没有秩序，双人生活容易拥有更强的稳定性。“规律有序的生活方式，直接有益于身心健康。”郑莉解释说，即便是独居，也要主动搭建秩序。睡眠上，固定作息时间，在23点前入睡，保证每晚7~8小时睡眠，让身体形成记忆；饮食上，拒绝极端节食或极度自律，做到少加工、多原味、不暴饮暴食；运动上，每天至少进行15分钟饭后慢走、居家拉伸等轻量活动，有助维持基础代谢；戒烟戒酒时，不追求突然戒断，逐步缩减频次，把烟酒等诱惑源移出视线范围，也可加入戒烟门诊或社群，提高成功率。

让情感联结有备无患。高质量的社会支持，不亚于婚姻带来的陪伴。无需刻意社交、强行合群，建议每周维系2~3个稳定真诚的情感联结，或加入稳定的兴趣社群，比如读书会、徒步小组、志愿服务团队等，在互动中消解压力；固定一些小习惯，比如睡前阅读、饭后慢走、周末徒步等，给身心充电。还需强调的是，情绪不用时刻保持积极，焦虑、低落时可以静坐、散步、放空自己，但别硬扛。一旦出现持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、睡眠食欲紊乱等问题，需主动联系心理咨询师。

把主动权握在手中。已婚人群的健康优势，很大程度源于“不拖延、不侥幸”的就医理念。女性有性生活后，建议25~30岁起每3~5年做一次宫颈液基薄层细胞检查（TCT）和HPV联合检测，65岁后若既往结果正常可停止检查；40岁起每年做乳腺超声或钼靶检查筛查乳腺癌，有家族史者可从35岁起开始筛查。男性从50岁开始考虑筛查前列腺癌，每2年进行一次前列腺特异性抗原（PSA）检测。不论男女，45岁后做一次肠镜筛查结直肠癌，正常者每5~10年复查一次；从50岁起每年做一次粪便隐血试验。任何持续性不适，如不明原因体重下降、异常出血或肿块，应尽早就医。

让关系成为滋养。这项研究最终揭示的，不只是“结婚防癌”，而是稳定、温和、无内耗的亲密联结。经营关系的核心，不是刻意制造甜蜜，关键是有效沟通。建议摒弃指责式沟通，遇到问题要协商解决，而不是逃避或争吵；建立共同的小习惯，结伴维持规律作息和运动；不互相说教，比如把“你又熬夜了”换成“我们一起23点放下手机”。▲