陈宗伦

《美国医学会杂志·网络开放版》最近发表的一项长达10年的权威研究发现，能一次性完成40个标准俯卧撑的男性，10年内心脏病风险可降低96%。

美国哈佛大学团队对1104名平均年龄40岁的男性消防员展开了跟踪随访。研究开始时，所有参试者按每分钟80次的节奏做俯卧撑。研究人员根据参试者尽最大努力一次性完成的俯卧撑次数，将他们分为五组：少于10个、11~20个、21~30个、31~40个、41个及以上。

平均为期10年的随访观察发现，与一次性完成俯卧撑少于10个的男性相比，每次能做21~30个俯卧撑的男性心脏病风险降低75%，而俯卧撑次数突破40个的男性心脏病风险骤降96%。即便将年龄和体重指数（BMI）纳入考虑范畴，这一关联依然成立。

研究人员分析说，俯卧撑不只锻炼胸肌和手臂力量，更考验全身肌肉耐力和心血管持续供血能力。能做更多俯卧撑的人，往往血压更稳、血脂更低、体重指数更健康，这些都是保护心脏的关键。

新研究还发现，俯卧撑预测心脏风险的效果，比传统跑步机测试更精准，可避免跑步机测试高估或低估体能的问题。这种零成本、易操作、2分钟即可完成的体能自测，或能作为心脏病风险筛查的简易工具。▲