广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心主任 任增辉

35岁的大伟最近过得挺糟心。行业环境不好，团队业绩下滑后他被降职，手下的人也被分走了一半。那天晚上回到家，看着镜子里发际线后移、满脸疲惫的自己，他彻底蔫了，甚至怀疑自己是不是真的老了、不中用了。为了透口气，他随手点开一个很久没玩的老游戏。当熟悉的背景音乐响起，屏幕上像素小人笨拙地跳跃，大伟突然笑了。他想起20年前，自己在网吧里为了通关能连熬两个通宵，那时的自己只是个学生，什么都没有，但就是有不服输的冲劲。那一刻，他的眼神亮了起来，不再叹气，而是下意识地想：没什么坎儿是过不去的。

人们常以为老提当年勇是逃避现实，但在心理学家眼中，回看过去，尤其是回望青春时期，是高压当下寻找出路的一种本能方式。健康的怀旧是一剂强效的心理止痛药，从以下方面帮助我们鼓起勇气、渡过当下的难关。

安抚焦虑情绪。沉浸在熟悉的旧时光里，大脑会释放让人愉悦和镇静的物质，有效调节情绪。有研究发现，怀旧甚至能像止痛药一样降低生理疼痛感。面对现实的压力与威胁时，这种由回忆带来的温暖与安全感，能迅速平复焦虑，让紧绷的神经得到舒缓。

唤醒赤子之心。回忆中，青春时期的自己有着强烈好奇心、创造力和对未来的憧憬。重温那段时光，能找回敢于试错、无所畏惧的心理状态，找回被生活磨砺掉的热情，从而在面对当下难题时跳出固有思维，激发出新的灵感。

肯定“我还是我”。当下我们感到迷茫，往往是因为觉得“现在的我”搞砸了。而怀旧能将过去的奋斗与现在的自己连接起来，提醒我们：当年那么难都挺过来了。这种跨越时空的自我确认，能增强心理韧性，让人面对压力时拥有确定的掌控感。

那么，如何科学地怀旧，让过去照亮现在而不是躲进回忆里不出来？试试以下方法。

用感官打开记忆闸门。听觉和嗅觉是通往记忆最快的路径。建立一个专属的“勇气歌单”，收藏那些陪你度过青春岁月的歌曲，气馁时就打开聆听；或者去吃一顿学生时代最爱的路边摊，闻一闻当年旧书的味道；还可以看场老电影、老电视剧。这些熟悉的感官刺激能瞬间将你带回那个充满活力的状态，快速获得积极的情绪体验。

翻阅老照片看来时路。拿出相册或找到自己学生时代的照片，不要只是默默观看，试着向朋友或家人讲述照片背后的故事。讲述时，刻意挖掘那些“打怪升级”的情节，重点描述自己是如何从坎坷、失败中一步步爬出来并获得成长的。通过积极叙述，你不仅在重温美好，更在强化“我可以”这一心理暗示。

复刻“第一次”的体验。想想年轻时做过哪些让你心跳加速的“第一次”？第一次独自旅行、第一次学滑板、第一次登台演讲……现在，挑一件小事去复刻。比如学一项年轻时没机会碰的乐器、去一个当时错过的地方，用当下的行动致敬过去的渴望。“圆梦”的感觉会激活生命力，让你觉得人生依然充满可能。        打造专属的勇气图腾。找一个对你意义非凡的老物件，也许是大学时的校徽、第一份工资买的手表，或是一张写着鼓励话语的旧纸条。把它放在每天都能看见的地方，比如办公桌角落或手机壳后面。丧气的时候，摸一摸，看一眼。这个图腾像一个开关，在你需要的时候，帮你“接通”曾经那个无所畏惧的自己，重新唤起勇气。▲