中国性学会医学科普分会秘书 邓琛耀 □孙开元

说起养生保健，很多人第一反应是坚持运动、早睡早起、吃点补品。但还有一种既不花钱也不费力的方式，却被很多中老年人回避，那就是规律性爱。美国“退休者协会”网近日刊文指出，性爱的养生价值不会因为年龄增长而打折，50岁后坚持“做”有诸多益处。

延年益寿。性生活对中老年人身心健康有全面加持，综合的结果就是能延寿。希腊伊卡里亚岛一项调查显示，当地65~100岁的长寿老人中，超80%仍保持规律性生活。一项覆盖1.5万余名美国成年人的研究也显示，每周至少有1次性生活的人群，全因死亡率比极少过性生活者低50%。

改善更年期。性爱能加速血液循环，而充足的供血可有效缓解更年期带来的生理退化问题，如阴道干涩、黏膜萎缩等。2023年的一项研究发现，保持亲密互动的更年期女性，疲劳感明显减少，性功能显著改善，包括性唤起能力提升、分泌物正常、更容易达到高潮，更年期各种不适症状减轻10%以上。

患癌风险低。美国哈佛大学一项涵盖3.2万名男性的长期追踪研究显示，射精频率越高，前列腺癌风险越低。对比每月射精4次的男性，每月射精20次者，前列腺癌患病风险降低约20%。这是因为射精能保持前列腺液定期更新代谢，帮助排出腺体内潜在致癌物。

改善脑力。2016年一项针对近7000名50~89岁人群的调研发现，性生活频繁者，记忆、复述能力更强。动物实验也证实，规律性活动能够促进大脑神经元新生，延缓脑功能退化。

促进睡眠。性生活可促进催产素、催乳素分泌，这两种激素会让人体进入松弛、困倦状态，入睡更快、睡得更香。一项调研显示，71%的人表示高潮后睡眠质量明显提升。有失眠习惯的中老年人，不妨用温和的亲密互动替代助眠酒与安眠药，更加安全健康。

强化盆底肌。刊发在《国际泌尿妇科杂志》上的一项研究发现，有规律性生活的女性，盆底肌力量远优于长期无性生活的女性。每一次性行为，都是对盆底肌群的天然锻炼。而强健的盆底肌可加强对膀胱功能的控制，能有效预防中老年尿失禁。对上了年纪的男性而言，盆底肌力量强还能预防“老了不行”的问题。

保护心血管。《美国心脏病学》杂志研究显示，每周至少2次性生活的男性，死于心脏病的几率比每月仅1次的男性低50%。另有研究显示，每月性生活不足1次的人群，心血管患病风险最高。针对女性的研究也有类似结果：性生活满意度高的女性，患动脉疾病的几率更低，因此能降低中老年时期的中风风险。

缓解疼痛。性生活会促使大脑释放内啡肽等快乐激素，这是天然止痛物质。一项大型观察性研究统计结果显示，偏头痛发作期间有性活动的人群中，60%的人表示疼痛得到部分或完全缓解；不少偏头痛患者会主动将性生活作为缓解疼痛的方式。

滋养心灵。夫妻性爱及其他亲密行为能有效降低抑郁、焦虑、孤独感的发生率，稳定情绪、提升幸福感。中年以后保持规律性生活的伴侣，焦虑与抑郁症发生率远低于缺性少爱者。人体压力升高时，会大量分泌紧张激素皮质醇。而伴侣间的亲密接触，无论是否有交合，均可快速降低体内过高的皮质醇水平。▲