受访专家：河北省人民医院副院长、老年心内科主任医师 郭艺芳

本报记者 田雨汀

在很多长寿话题的评论区里，总有这样的留言：“我爷爷天天抽烟，活到98岁”“我妈每天喝酒，也活到100岁”。类似的真实案例，让很多人产生认知偏差：仿佛抽烟、酗酒等不健康习惯对长寿没啥影响，长寿基因决定了一切，其他因素都无关紧要。然而，众多科学研究表明，寿命并非由单一因素决定，而是多重因素叠加的结果。近日，法国《费加罗报》网站发文称：疾病的发生离不开环境、遗传和运气三种要素，对于每个人来说，每种因素所占的比重不同。

河北省人民医院副院长、老年心内科主任医师郭艺芳接受《生命时报》采访时表示，现实中的确存在长期生活习惯不佳，却安然迈入百岁行列的老人，这往往是多种“有利条件”叠加的结果。抽烟喝酒等坏习惯并非没有危害，但这些人自身的保护性基因、先天身体素质等优势，抵消了不良习惯带来的损伤。“就好比有人常年淋雨却没有感冒，不能证明淋雨不会让人生病。”但郭艺芳也强调，基因层面的保护作用是有限且不稳定的，无法彻底隔绝有害物质对人体的慢性侵蚀，也没有任何规律可循。

还有人认为，家中长辈恰好属于生活习惯欠佳却长寿的老人，自己也获得了“长寿保险”，其实不然。每个人的基因组合都是独一无二的，长辈拥有的保护性基因，不一定会完整遗传给下一代；时代环境的巨大变化，包括环境污染、生活压力等外界影响因素，会让年轻人承受更大的健康负担。

老年朋友更要理性看待长寿特例，对“幸存者偏差”保持警惕，不要盲目效仿，积极生活才是健康晚年的密码。《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》曾指出，百岁长寿老人普遍有三个显著特点：心态平和，不为小事烦恼；合理膳食，保持食物多样性和均衡性；积极参与益智类活动，如读书、看报、上网冲浪。郭艺芳说，长寿是先天条件与后天健康管理相辅相成的结果，这些经验才具备可借鉴、可复制的价值。

在众多影响寿命的因素里，遗传基因与生俱来、无法更改，随机运气更是难以把控，后天生活方式才是普通人能干预的关键。郭艺芳强调，老人想要科学地延年益寿，要从生活细节着手进行调整，才能稳稳握住自己的“长寿之钥”。

优化饮食。每日饮食应保证食物多样性，以谷薯类为主食，适量搭配鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类和新鲜蔬果，做到口味清淡、低盐低油。减少腌制食品、重油重糖食物的摄入，三餐定时定量，遵循七分饱原则。

适度活动。规律运动有助提高老人的新陈代谢，增强和维持各器官的基本功能。老人可结合身体状况，选择散步、快走、太极拳、八段锦、游泳等温和的有氧运动，使用弹力带、哑铃等器械进行每周2~3次的抗阻训练。

戒烟限酒。研究表明，终生吸烟者平均减寿至少10年。有吸烟习惯的老人无论年龄和烟龄多少，都应尽早戒烟。酒精被世界卫生组织列为一类致癌物，现代医学研究证实，最安全的饮酒量是零。尽量少饮酒或不饮酒，才能全方位保护身体各项机能。

维持体重。老人适宜的体重指数[BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方]范围是20~26.9，过胖会增加慢性病风险，过瘦则会降低抵抗力。通过合理膳食与适度运动将体重维持在此范围内，有助延长健康寿命。

乐享生活。保持良好心态，少纠结琐事，远离负面情绪，适当拓展社交圈，培养兴趣爱好，保持适度脑力活动。另外，定期体检必不可少，及时监测血压、血糖、血脂等指标，做到疾病早发现、早干预。▲