北京中医药大学中医学院教授、国医堂主任医师  王 彤

午睡本是件养生的好事，可常常有人眯了一觉后反而胸闷心慌、头昏脑涨。“越睡越累”其实是因为睡错了时间和方法，伤了心气。

中医讲究“子午觉”，子时（晚上11点至次日凌晨1点）和午时（中午11点至下午1点）是两个关键的睡眠节点。其中，午时是一天中阳气最旺的时段，心经当令，此时适当休息能帮助阳气收敛内藏，使心气得到滋养，下午精神饱满。但只可小憩，不能大睡。《老老恒言》言：“午时睡，固不可少，但只可少睡片刻，使神气健旺。”《黄帝内经》更是提到“久卧伤气”，午睡时间过长，很容易导致心气不足、心阳不振、心血瘀滞，人就会有心悸、胸闷、倦怠无力等表现。不少老人中午一睡就是两三个小时，醒来昏昏沉沉，正是心气受损的典型症状。除了时间久，很多人午睡还会犯三个错：

错误一：饭后倒头就睡。刚吃完午饭，大量血液汇聚于胃肠，此时立刻躺下，气血困在脾胃，心脑供血相对不足，容易醒来头晕、心悸。正确做法是饭后先散步或静坐15~20分钟，让食物稍稍下行，再去午睡。

错误二：下午两三点才睡。午时已过，阳气开始收敛入阴，此时再睡会打乱身体阴阳交接的节律，容易夜间失眠，而失眠又进一步耗伤心阴心血，形成恶性循环。正确做法是在下午1点半前结束午睡。

错误三：随便凑合着睡。很多人图省事，往沙发上一靠或趴在桌上就睡，歪躺着睡时，颈部悬空，气血上不去、下不来，容易干扰气机运行；趴睡会压迫眼球和胸部，影响心肺气血运行，醒来会眼花、胸闷。最理想的方式是平躺，头略垫高，让全身气血顺畅流通。如果条件不允许，可用颈枕辅助，坐着微微后仰，闭目养神。▲