受访专家：西北大学健康养老研究院执行院长  翟绍果  □北京老年医院认知障碍诊疗中心主任  吕继辉

本报记者  杨晓露

70岁博主在社交平台上发布创意图片，单条收获超十万点赞；75岁骑行老人配齐专业装备，在山野间追风穿行；77岁电竞选手和老伙计组队征战赛场，一路过关斩将……如今，越来越多的老年人正在摆脱“暮气沉沉”的标签，唱歌、跳舞，甚至网游桌游、露营徒步、自驾远游这些年轻人热衷的玩法，他们一样玩得尽兴。很多老人正以蓬勃鲜活的生命力，重新定义着晚年生活的模样。

银发一族“潮”起来了

在很多老人的传统观念里，人上岁数之后学新东西变慢，接受新事物更难，从生活中获取快乐的方式也越来越少。然而今年6月，美国加利福尼亚大学伯克利分校和卡内基梅隆大学的研究团队在权威期刊《自然》子刊上发表的一项研究表明，衰老并未全面损害运动学习能力，老年人虽然难以运用有意识的策略，但是无意识的隐性适应能力反而更强。当任务环境提供更强的结构性支持时，他们的表现往往与年轻人相当。

怎样理解“结构性支持”？北京老年医院认知障碍诊疗中心主任吕继辉给《生命时报》记者举例，如果让一个有做饭经验的老年人和一个初学做饭的年轻人，同时在烹饪培训班学习一道新菜式，老年人的学习速度未必比年轻人慢。其中，“新菜式”是任务，“烹饪培训班”是任务环境，规范化的课程、老师的指导、同学间的互助，可算作结构性支持；它包含了清晰的策略性流程、即时的反馈指导、规律的训练安排以及社群情感支持。

与此同时，老年人刀工、调味等经验的积累，则无形中提高了他们的隐性适应能力。西北大学健康养老研究院执行院长翟绍果补充道，大脑学习新动作有两种方式：“显性策略”需要思考和推理，随认知衰退而减弱；“隐性适应”类似肌肉记忆，无意识且自动发生。“衰老看似夺走了人的聪敏，其实反倒增加了智慧”，翟绍果说。

因此，当社会性的支持越来越充足，老年人的活力便开始慢慢“解封”。中国互联网络信息中心发布的统计报告显示，截至2025年6月，我国60岁及以上网民规模已达1.61亿人，老年群体互联网普及率达52.0%。小红书数据显示，截止2025年年底，60岁以上活跃创作者规模是2022年的近4倍，笔记发布量增长超5倍；抖音平台上，“爷爷奶奶”相关视频播放量高达106亿次。

社交媒体上的银发网红们各有风采。在博主“牲牲不息”的记录下，77岁外公外婆对待日常生活认真且充满乐趣。“接触新事物是保持朝气、延缓衰老的关键。”二位老人告诉记者，他们很愿意拥抱互联网，和外孙女学网购、学使用社交媒体。国家一级演奏员“钢琴奶奶尹松”凭借专业知识发布对音乐的鉴赏视频，还被网友称作“乘风破浪的奶奶”；91岁的“梅英阿嬷”以“高能量”的生活方式，让很多网友心生感慨：“希望我的晚年生活也是这样的。”

从“被照顾”到“被看见”

银发族的“潮”，远不止手机屏幕里的一方天地。走出家门，更多元的兴趣社群正在重塑老年人的社交与生活。老年人不再满足于“被照顾”，而是渴望“被看见”。

78岁的倩冰退休后和一群朋友组建了老年乐队，丧夫的她不仅在乐队里组建了新的家庭，还学习了新的乐器艾捷克。倩冰告诉记者，她现在是三个乐队的乐手，从周一到周五都有演出，生活被充实的快乐填满。

像倩冰这样在社群中绽放活力的老人不在少数。《2025年新银龄生活方式报告》显示，超半数银龄族曾经或正在参加兴趣班与培训课程。翟绍果将这些社群归纳为五类：自我提升型，如老年大学或线上知识社群；审美表达型，如老年模特队、穿搭分享群；潮流运动型，电子竞技、密室逃脱、户外徒步等；社交拓展型，旅行搭子群；价值实现型，比如自发组建志愿服务队、退休创业互助会等。

翟绍果认为，这些社群之所以能接住老年人的晚年生活，是由于它们精准回应了老年人的深层次需求：安全、尊重和自我实现。

有组织，有节奏。退休后，老年人的生活秩序被骤然冲散，容易感到茫然、失控、没有抓手，定期聚会、固定课程、战队训练日程，为日常生活重新引入有序节律。此外，退休后，社交网络可能大幅收缩，也容易让老年人产生社会疏离感，社群为老人提供了稳定的社交场景与同伴支持，让老人依然觉得被接纳、有归属。

有价值，有尊严。老年人往往面临“衰老无用”的自我和社会偏见，但内心其实依然渴望被看见、被欣赏。在银发社群中，他们的审美、技术或经验能获得同伴及外界的点赞、佩服甚至媒体关注。这种来自社群内外的正向反馈，帮助他们重建自信心和身份认同，从而产生强烈的心理依恋。

有希望，有意义。老年博主制作科普视频、退休医生组织公益义诊、银发讲师团进校园授课，这些活动让老人能够再次发挥毕生积累的智慧，影响他人、服务社会，由此带来的满足感赋予生活以目标和使命感，自然使人不愿离开。

让每个老人都能朝气蓬勃

在1.61亿老年人畅游网络空间的同时，仍有大量老人被数字鸿沟阻隔。民政部数据显示，截至2024年末，我国60周岁及以上老年人口已达3.1亿，这意味着近半数老年人尚未“触网”。对此吕继辉感受颇深，很多老人在诊室里会讲述他们对衰老的恐慌，不会用电子设备让他们仿佛与世隔绝。在线下，也有不少老人仍然困在家庭的小圈子里，难以迈出脚步主动拥抱生活。

对此，专家认为除了需要老人自己改变观念以外，家庭与社会也应该共同帮助老人疏解堵点。

卸下心理包袱。老人自身首先要打破消极暗示，如果身体状态一般，可以不必强行追求高强度活动，从轻松不累的项目入手，比如慢走、太极拳、乒乓球、钓鱼等，每次30~50分钟，每周坚持三天，强度以身体微微发热、不感到疲惫为宜。面对数字工具等新鲜事物，也不必有畏难情绪，大胆向子女、社区工作人员求助。网红“北京大妈”杜阿姨坦言，“小时候是我教儿子，现在老了是他教我重新认识世界，同时我也成为了身边同辈人的老师。”

建好阵地队伍。社区是老年生活的核心阵地，既要做好硬件兜底，也要搭好社交平台。硬件层面，可在小区公共区域配置适老化健身器材，配备专职健康指导员，帮老人掌握正确的运动方法，避免运动损伤。服务层面，开设常态化的银龄数字课堂，组织青年志愿者手把手教老人使用基础手机功能。此外，社区可牵头组建徒步队、舞蹈班、兴趣小组等社群，为老人创造稳定的社交场景。

搭好行动台阶。子女不必只停留在口头上的“多出去走走”，可以落实到具体行动上，比如给父母买一双合脚防滑的运动鞋，帮他们筛选并加入靠谱的兴趣社群，耐心教他们使用常用的手机功能。比起空泛地安慰“别觉得自己没用”，更有效的方式是多向老人请教生活经验，让他们切实感受到被需要。吕继辉提醒，“面对老人的衰老焦虑，不耐烦的反驳只会加重他们的退缩心理；耐心倾听、正向肯定，才能帮老人慢慢建立自信”。▲