办完健身卡，只去过几次；吃了两天蔬菜，又回到大鱼大肉；体检指标一高就戒烟限酒，过阵子又恢复老样子……生活中，不少人把护心当成“突击任务”。然而，心血管损伤是经年累月形成的，绝非短时突击所能逆转，只靠“三分钟热度”，很可能给血管带来不可忽视的损害。

近期，我国《家庭医学与社区卫生》杂志发表的观察性研究，纳入新疆2313名起初并无心血管病的受访者，中位随访6.86年。研究者按照受访者生活习惯的变化将其分为五类，分别是习惯一直很差组、中等水平但稳定变好组、中等水平但时好时坏组、从好变差组以及一直较好组。

结果显示，与习惯一直较好的受访者相比，习惯一直很差组的心血管疾病风险最高，是其6.23倍，中等水平但时好时坏组、中等水平但稳定变好组的患病风险分别是其4.14倍、3.14倍。研究人员将受访者按性别，不同年龄段，有无高血脂、糖尿病、高血压等分别进行分析，发现结论与整体一致——不管在哪个亚组里，生活习惯长期差或者波动大的人，心血管病风险都更高。

长期生活习惯差，相当于让血管长期受高盐高脂高糖饮食、烟酒和久坐等坏习惯的刺激，血压、血脂、血糖持续偏高，血管内壁不断受损，斑块更易形成。生活习惯时好时坏，会让这些指标坐“过山车”。严控时血管刚修复，放松后又受到冲击，炎症和斑块不稳定风险随之增加。血管需要持续、平稳的保护，而不是反复“修补—破坏”。

平时三类人尤其要主动出击护好血管：

50岁以下人群。新研究中，长期生活习惯不健康对50岁以下人群的心血管健康威胁更大，风险倍数远超老年人。很多人在年轻时欠下的“血管债”，可能在中年后集中偿还。

女性。长期习惯差的女性，心血管病风险是健康女性的8.41倍，男性的这一数据为4.05倍。女性不要因绝经前有雌激素保护就大意，护心越早越好。

“三高”人群。研究显示，长期习惯差，且原本有高血脂的人群，心血管风险是健康人群的9.29倍，而高血压人群和糖尿病人群若长期生活习惯差，这一数据分别为6.79倍和4.77倍。

护心的关键不在“爆发力”，而在“续航力”。日常饮食不追求短期断食或极端清淡，而是长期坚持少盐、少油、控糖。每周可进行150分钟中等强度活动，可从每天快走20~30分钟开始，逐步加入抗阻训练。尽早戒烟，尽量戒酒。另外，睡眠尽量保持在7~9小时。大家每月可以只改善一两个习惯，并坚持记录步数、血压、体重和腰围；若体检出现异常，要按医嘱管理好血脂、血糖、血压。▲