中山大学附属第三医院心血管内科副主任医师 刘定辉

地铁上、餐厅里，乃至马路上，随处可见“低头族”——刷视频、回消息、追剧，低头似乎成了现代人的“肌肉记忆”。长期低头不仅会让颈椎酸胀疲劳，长此以往还可能压迫颈部血管，影响整体头颈血管系统的健康。

我们的脖子不仅是支撑头部的“承重柱”，更是大脑供血的主要输送通道。颈部密集分布着颈动脉、椎动脉等重要血管，将心脏泵出的血液源源不断地输送给大脑。抬头挺胸时，颈部保持自然挺直，血管舒展通畅，血液能顺畅流动。长期低头，会从以下三个方面让头颈血管系统在无声无息中受损。

血管受压，脑部供血亮红灯。大脑代谢活动极为活跃，属于“耗氧耗血大户”。长期低头会让颈椎被迫弯曲，偏离正常的生理曲度。颈部肌肉持续紧张，进而压迫藏于肌肉间的椎动脉和颈动脉，导致血管被迫弯折，血流速度变慢，脑部供血和供氧不足。初期常表现为体位改变时头晕、起身发蒙，或者晨起昏沉。若长期忽视这一问题，不仅会加重颈椎退变，还可能引发频繁的头晕、头痛，导致注意力与记忆力下降。中老年人若本身存在血管老化，更需警惕这种叠加风险。

神经受压，引发上肢麻木。颈部不仅有血管，还有密布的神经丛。长期低头会让颈椎“错位”、肌肉痉挛，压迫穿行其间的神经。当神经受压时，典型的信号是上肢发麻、指尖发胀、抬手无力，甚至半夜被麻醒，这些症状往往会被误认为是“缺钙”或“累了”而被忽视。长此以往可能造成神经不可逆的损伤。

头颈循环紊乱，导致连锁问题。长期低头导致的颈部肌肉持续紧张、颈椎生理曲度改变，还会进一步引发局部肌肉酸痛与僵硬，这也是“富贵包”和颈椎曲度变直的常见诱因。当颈椎发生退行性病变或周围肌肉痉挛时，会刺激到颈部的交感神经，引起反射性的心动过速、胸闷或血压波动。临床上，将由颈椎病变引发的这类心血管症状统称为“颈心综合征”。

要想避免头颈血管“受伤”，可从改变习惯开始。

把手机“抬”起来看。看手机时，尽量举到与眼睛平齐的高度，避免低头塌腰；办公时把电脑屏幕垫高，让视线自然平视。

给低头“设闹钟”。每低头30分钟，就起身活动1分钟，可以倒杯水、远眺窗外，或者去洗手间、开窗通风等，顺便耸肩放松肩颈。

拒绝“躺平”看手机。侧卧、平躺低头会给颈椎和血管带来“双倍负担”，建议睡前尽量放下手机，别让脖子整夜“加班”。▲