李  伟

充足且稳定的日间光照是改善夜间睡眠的关键因素之一。英国曼彻斯特大学团队主导的一项新研究发现，白天接受明亮光照、光线波动更小的人群，入睡时间更早，睡眠节律更健康，夜间深度睡眠也更充足。相关成果刊发在英国《njp生物定时与睡眠》期刊上。

为验证日常光照与睡眠的关联，研究团队招募了89名志愿者，要求他们佩戴感光传感器与睡眠监测仪，同步记录每日睡眠，累计收集超500天的有效观测数据。其显示，日间接触强光时间更长的人普遍早睡早起；一周内光照变化平缓、明暗交替无剧烈波动的人，拥有更规律的睡眠周期；光照环境稳定者在前半夜能获得更多的深度睡眠，这对人体修复、记忆巩固至关重要。

现代人长期处于室内白天弱光、夜晚强光的失衡环境，极易扰乱生物钟，诱发各类慢性健康问题。该研究证实，日常维持稳定充足的日间自然光照，能有效缓解此类负面影响，是调整作息、促进睡眠的一种低成本方法。论文第一作者阿尔图格·迪迪科格鲁表示，充足明亮的日间光照、规律稳定的光线环境并非锦上添花，而是保障健康睡眠的基础条件。▲