东南大学附属中大医院皮肤科副主任医师 粟倩雅

随着年纪增长，很多老年人的脸颊和手背上，会长出深浅不一的褐色斑点，这就是人们常说的“老年斑”。大家常以为这是年纪大了的必然结果，但它更多和日常习惯密切相关。

老年斑全称“老年性色素斑”，医学上也称“脂溢性角化”，多在50岁后逐渐显现，也有人从20多岁就开始出现。它通常不痛不痒、发展缓慢，面部、手背、颈部、前臂等长期暴露在阳光下的部位是高发区域。一般来说，长期户外劳作日晒多、皮肤干燥疏于护理、新陈代谢较慢、有家族遗传史的老人，更容易出现老年斑。

只要在“吃、动、行”三方面加以注意，就能有效延缓和预防老年斑。

吃对食物抗氧化。氧化损伤是加速皮肤老化、加重色素沉着的重要原因，日常多摄入富含抗氧化成分的食物，能清除自由基、延缓皮肤衰老。可以适当多吃富含维生素C的鲜枣、青椒、柑橘，富含维生素E的坚果、橄榄油，富含花青素的蓝莓、紫甘蓝，以及含硒的全谷物、海产品。减少高油、高糖、高盐饮食。

规律运动促代谢。规律的有氧运动促进全身血液循环，加快皮肤新陈代谢速率。50岁以上人群宜选快走、太极拳等温和有氧运动，每周5次，每次30分钟左右，微微出汗为宜，循序渐进。规律作息、不熬夜，维持激素平衡，避免内分泌紊乱诱发色素沉着。

防紫外线是关键。紫外线是加速老年斑形成的主要外界因素，它会直接损伤皮肤细胞，刺激黑色素大量合成，还会加速皮肤老化进程。10点~16点是紫外线强烈时段，此时尽量减少长时间户外活动；外出前涂抹防晒霜，搭配宽檐帽、遮阳伞、长袖衣物进行物理遮挡。日常做好皮肤保湿，洗手后及时涂护手霜，面部使用温和保湿乳，维持皮肤屏障健康。

即使已经长出老年斑,也无需过度焦虑。绝大多数老年斑属于良性的皮肤退行性改变，不影响身体健康，无需特殊处理。若斑块在短时间内快速变大，伴随瘙痒、破溃等异常，要及时到正规医院皮肤科就诊，排查其他疾病。如觉得影响美观，可在医生指导下选择外用药物、激光或冷冻等方式改善，切勿自行用偏方、强酸类产品点涂，以免造成皮肤损伤、感染甚至留疤。▲