受访专家：北京安定医院临床心理中心主任医师 刘 竞

北京老年医院认知障碍科主任医师 李 沫

本报记者 王思予

图说：配图由AI生成

说到“第六感官”，不少人会联想到直觉、预感，甚至“超能力”。但科学上，它有更精确的名字——躯体感知。7月11日，美国“对话”网站发表的文章指出，除视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉这五感外，躯体感知是长期被大众忽视的第六感官，而且更值得关注，因为它与焦虑、抑郁、饮食失调等多种心理问题密切相关。

“第六感”不是玄学

不少人容易把日常的直觉、预感和医学上的第六感官混为一谈，实则二者有着本质区别。北京安定医院临床心理中心主任医师刘竞介绍，完整的躯体感知包括三个层面，内感受负责感知心跳、呼吸、饥饿等内部生理信号；本体感受能让人闭上眼后仍能感知肢体位置和身体重心；外感受包括对触觉、痛觉、温度觉等外部刺激的感知。

简单来讲，传统的“五感”，帮人们认识外部世界，躯体感知探索的是身体内部，连接着大脑和身体。大众语境中的“第六感”常指无法明确解释的直觉，比如“感觉某件事情不太对”，可能源于大脑对身体信号、环境线索和过去经验的快速整合，因此与内感受存在关联。但完整的躯体感知靠的是庞大的神经生理系统，保证大脑能实时监控身体内部运转状态。

北京老年医院认知障碍科主任医师李沫解释道，内脏、软组织、血管中分布着大量感受器，比如胃肠道的机械和化学信号可帮助大脑判断饥饿和饱腹状态；血管中的压力感受器能感知血压变化等。这些来自身体内部的信息通过迷走神经、脊髓等通路上传，并在脑区逐级整合，最终参与形成饥饿、口渴、心慌等主观体验。

但多数人的躯体感知并不是天生敏锐，且正在被不良生活方式削弱。刘竞打了个比方，如果一个环境里总有噪音，人对其他声响就会不敏感。慢性压力就像这种噪音，迫使大脑开启免打扰模式，习惯性忽视身体的早期预警，比如轻微酸胀、烦躁，直到出现胃痛、失眠、频繁心悸等严重症状，才意识到问题。

还有一部分人的感知迟钝，源于长期隐忍、刻意忽视，大脑“忍耐”成习惯，易忽视轻微症状。再加上被电子设备、琐事包围，大脑大部分资源用于处理外界信息，无法高效接收内部信号，让人常在忙碌一整天后才发现自己没喝水、没吃饭。若还有长期熬夜、睡眠不足等习惯，大脑对疾病信号的感知越来越迟钝，就会积累健康隐患。

躯体感知关乎身心健康

感知过于迟钝、过度敏感都是临床中慢性不适、情绪问题高发的诱因。而躯体感知的宝贵，在于平衡，其价值体现如下：

听见内脏的“求救”。临床中，躯体感知的价值之一是发现内脏“牵涉痛”。内脏的痛觉和体表的痛觉传入神经后，会在脊髓的同一区域“汇合”传入大脑，造成内脏传来的痛觉信号，易被大脑误判为来自体表。不少心梗患者发病前数天就有不典型的肩背酸胀，感知敏锐的人能分辨疼痛性质、位置深浅，比如是肩膀表浅痛还是胸腔深处放射痛；迟钝的人易当成普通肌肉劳损，以为是“睡觉压到了”。如能及时捕捉这些信号，或许就能挽回一条生命。

识别身体的情绪。从神经科学角度看，情绪体验与身体变化密切相关，当身体内部出现变化时，大脑会不断接收这些信号，并结合当下情境进行解释，最终形成情绪体验。因此，在某种意义上，情绪是大脑对身体信号的解释，常伴随身体变化，比如焦虑时心跳加快、肌肉紧张，悲伤时胸闷、精力下降。一些长期经历压力、挫折或强烈情绪体验的人，可能发展出保护机制：习惯压抑愤怒、悲伤等情绪，更多表现为“身体不舒服”“很累”“胸闷”“胃疼”，这就是述情障碍。

太迟钝或太敏感，都可能影响身心健康。过度敏感的人，容易放大身体信号，比如惊恐发作患者最初出现心慌、呼吸不畅等轻微不适后，可能将其解读为“身体出现严重问题”，形成“越关注身体，身体感觉越明显”的循环。过度迟钝者长期忽视身体预警，小问题易拖延成慢病。研究显示，长期躯体感知失衡和多种疾病相关，包括自身免疫病、神经退行性疾病、高血压。

刘竞建议，大家可从以下3方面自测躯体感知力强弱。

测心跳感知。安静时把手放在胸口，判断自己能否清晰感知并大致数出心跳次数。

测反应速度。观察自己是否常在身体发出强烈信号时，比如极度口渴、肌肉酸痛时才后知后觉。

测区分能力。能否分辨情绪和感受的先后关系？比如紧张时，是先胃部收紧、呼吸变浅，还是先焦虑、慌乱。能清晰区分二者逻辑，说明感知精准；反之则存在感知偏差。

激活身体信息高速公路

好在，大脑和身体之间的“对话通道”可塑性很强。像是肌肉的用进废退，躯体感知力也有针对性练习。

体态差，训练本体感受。久坐僵硬、体态差、运动不协调、常年腰背不适人群，训练本体感受能间接锻炼躯体感知能力，可以尝试3种练习。静态觉知训练，比如平板支撑，需把注意力放在肌肉的发力、颤抖上；太极拳等动态平衡训练，需时刻感知躯体重心的偏移；前后脚走直线简单易操作，去感受脚掌和地面的接触、踝关节的调整。此外，对墙扔接弹力球等反应训练，也能增强手眼协调和肢体位置的快速感知。这些练习能否见效，关键在于在运动的同时感受身体变化，而不是机械地完成动作。

常焦虑，唤醒内在感知。情绪与躯体感受共享前脑岛等脑区，增强情绪识别能力，就能顺带强化躯体感知力。日常活动中，有意识地关注当下的身体体验，比如走路时觉察脚步和身体姿态，有助提高对身体信号的敏感度。此外，一个简单有效的方法是练习“正念躯体扫描”：每天花5~10分钟，闭上眼睛，从头顶到脚底逐次用意识觉知身体，从呼吸、心跳、肌肉紧张程度，到胃部、四肢的感觉，觉察身体变化，并尝试用准确的语言描述：“我的肩膀有紧绷感”“有些疲惫”，只是去觉察，不去评判。

出现压力、焦虑或烦躁时，尝试停下来观察：“这种情绪在身体的哪个部位最明显？”比如胸闷、心跳加快、呼吸变浅，或肩颈、下颌等部位紧绷。通过识别身体反应，帮助自己理解情绪来源。

易走神，打磨外部感知。现代人长期压力大、过度消耗，容易出现注意力不集中、习惯性走神、脑子昏沉等外感受迟钝的情况。建议坚持尝试“放下手机”的单任务模式，吃饭、走路、做家务时放下电子设备，让大脑从过载的外界信息中解脱，补齐躯体感知的最后一环。吃饭时，感受食物的味道、咀嚼过程和饱腹变化；洗漱时，刻意感受水温、衣物面料的触感；行走、静坐时，感受座椅与肢体接触的体感。同时，保持规律睡眠、适度运动和合理休息，有助恢复大脑对身体信号的准确加工。▲