陈林烽

慢性腰背疼痛让很多人困扰不堪。《英国运动医学杂志》刊登澳大利亚一项最新临床研究发现，在理疗师指导下，规范游泳可有效改善慢性腰背疼痛。

澳大利亚麦考瑞大学团队招募了76名26~74岁且腰背痛持续超12周的志愿者。他们被随机分为两组：游泳组开展为期8周的个性化游泳训练，每周3次，每次30~45分钟，同时接受4次理疗师远程指导；对照组只接受理疗师每周1~2次的腰背疼痛常规护理。结果发现，8周后，游泳组疼痛程度比研究开始时改善约50%；相比对照组，残疾功能评分降低30%；功能受限、运动恐惧等指标明显改善，且受益效果持续至第52周。

游泳改善腰背痛的核心优势在于低负荷、强康复。水的浮力能大幅减轻腰椎压力，让腰背肌肉在无负重状态下锻炼。水流阻力温和，更有助强化核心肌群，提升脊柱稳定性与活动度，同时纠正肌肉力量失衡。新研究负责人马克·汉考克教授说，游泳更能提升患者运动信心，有助长期坚持。▲