刘  婷

睡眠不足对健康的负面影响远比想象的广。美国哥伦比亚大学研究人员发现，6周内每晚少睡80分钟的成年人，体重平均上升1磅（约0.454公斤）。论文已发表在美国内科医师学会《内科学年鉴》上。

保证充足的睡眠，对预防体重增长和降低肥胖相关疾病（如心脏病、糖尿病等）风险有重要作用。以往研究睡眠不足对体重的影响，常采用较极端的睡眠剥夺方式，比如每晚只让参与者睡4小时，但这种极端睡眠模式大多不会长期存在，不符合现实情况。新研究聚焦长期轻度睡眠不足者，以了解每晚五六小时睡眠是否会影响体重。

团队招募了95名成年人，他们日常睡眠时间为每晚7~8小时。研究中，参试者将就寝时间平均推迟了78.4分钟，持续6周，而后再恢复正常作息维持6周。他们全程佩戴腕式设备监测睡眠及活动，定期测量体重、腰围、身体成分，以及几种食欲相关激素的空腹水平。结果显示，6周的睡眠不足后，参试者体重平均增加了1磅，若按此状态持续一年，其增重幅度和随之而来的风险会更大。此外，心血管代谢风险高的女性，在6周睡眠不足后出现了更高的胰岛素抵抗，2型糖尿病风险随之上升，绝经后女性受此影响更大；心脏病风险较高者，在经历6周睡眠不足后，心脏炎症细胞有所增加。研究还发现，睡眠不足阶段，人们活动更少，每日久坐时长平均增加17分钟，男性和绝经女性不动的时间每日增加近30分钟。这也成为慢性病风险增加的原因之一。▲