受访专家：中国中医科学院中国医史文献研究所研究员 甄艳 □主治医师 徐鹏

本报记者 单祺雯

孙思邈何以年逾百岁仍能著书立说？扁鹊为何强调“治未病”？苏东坡如何在贬谪途中保持身心平衡？古人散落在典籍中的养生智慧，至今仍值得细读。本版与中国中医科学院中国医史文献研究所合作，开设“名人养生法”栏目，挖掘历代名人的养生思想与实践，以中医视角解读，给出适配现代人的养生建议。

冷谦是元末明初著名养生学家，相传活了百余岁，著有《修龄要旨》，核心主张就是“勿以微小而不为”。他认为养生不用非得大汗淋漓，日常那些不起眼的小动作，像叩齿、咽津这类微导引，只要持之以恒，就能把气血打通，把健康守住。这种“小动防大疾”的养生智慧，被后世医家推崇了几百年，放到今天快节奏的生活里，仍然适用。

叩齿、咽津为何被视为通调气血的法门？中国中医科学院中国医史文献研究所主治医师徐鹏解释，齿为骨之余，由肾精所养，牙齿好不好，根源在肾。轻轻叩击牙齿，能振动牙周经络，激发肾气。肾主骨生髓，肾气一活，骨骼坚固，精髓充盈。唾液被古人称为“金津玉液”，由肾精所化，是人体宝贵的阴液。将唾液缓缓咽下，既能濡养脏腑、滋润周身，又能引火归元，使虚火上浮引起的口干口苦自然平息。叩齿生津，咽津补精，这两个动作一气呵成，表面上只是口齿微动，实则肾气得以激发，津液得以输布，气血运行便在其中被悄然推动。

冷谦所著的《修龄要旨》记载了不少适合碎片化练习的“微导引”动作，以下三式尤为适合现代人。

浴面。双手搓热，掌心贴面，由下向上轻轻推擦至额头，再向两侧分开，经耳前回至下颌，反复十余次。面部是阳明经循行之处，浴面能疏通头面经络，改善面色，提神醒脑。

熨目。双手搓热后，以掌心轻敷双眼，闭目养神片刻。这一动作能温养眼部气血，缓解视疲劳，对整天盯着屏幕的上班族尤其有益。

鸣天鼓。双手捂住双耳，手指贴于脑后，食指叠于中指之上，顺势下滑弹击后脑玉枕、脑户一带，耳中可闻及“咚咚”鸣响。鸣天鼓能醒脑开窍、聪耳明目，对缓解头痛头晕也有帮助。           这套动作做下来不过三五分钟，却能将头面、五官与脑窍的气血疏通一遍。

对于久坐办公、气血不畅的人群而言，将微养生融入工作和生活并不困难，关键在于“借境”——把现有的场景当作练习的契机，分享几个方法：早起洗漱时，顺便叩齿36次，洗漱完毕再做浴面9遍，唤醒沉睡的气血；通勤等红灯或在地铁中站立时，舌尖轻抵上腭，待唾液满口后分三次缓缓咽下；工间休息时，从屏幕前抬起头，闭目熨目片刻，再鸣天鼓数次，能让头脑清醒，眼睛也不再干涩；午休或睡前，静坐三五分钟，做一套完整的叩齿、咽津、浴面、鸣天鼓，帮助身体进行休整。

需要提醒的是，叩齿不要太用力，牙齿敏感或有牙周病的人，从轻叩开始，力度以自己舒服为准；咽津不是刻意“攒口水”，自然分泌的唾液缓缓咽下即可，口干时可以先舌抵上腭等津液自生；鸣天鼓手法要轻，耳朵有炎症或鼓膜受损的人不建议做。▲