首都医科大学附属北京儿童医院过敏反应科主治医师  皇惠杰  □主任  向  莉

孩子健不健康，别只盯着身高体重做文章，肺活量也是关键。当孩子存在含胸驼背、运动耐力差等表现时，肺活量往往会报警。在8月18日中国儿童生长发育健康教育日来临之际，科学认识并提升孩子肺活量，可助力孩子畅快呼吸，成长有力。

肺活量，是孩子尽力深吸气后作深慢呼气所能呼出的最大气容积，就是“一次尽力吸气后，能呼出的最大气体量”。它不仅反映肺的大小，更是心肺功能、体格发育和身体素质的综合体现。简单来说，它就像肺部的“储气罐容量”。肺活量越高，肺部扩张能力越强，氧气输送效率越高，孩子运动时更耐力持久。肺活量随年龄、身高增长而增大，通常20岁达峰，持续一段时间后缓慢下降。同年龄段，男生高于女生；长期坚持锻炼者显著高于缺乏运动者；营养不良或肥胖（胸腹部脂肪限制呼吸）则会降低肺活量。因此，该指标能灵敏反映孩子的体质，堪称健康的“晴雨表”。

如何测肺活量？孩子取站/坐位，口含咬嘴、夹鼻夹，先平稳呼吸3~4次，令其在平静呼气末作最大深吸气达极限后，再做最大深、缓呼气，直到呼不出气为止。可参考《国家学生体质健康标准》（简化版）中的数值对照。

肺活量除受性别、年龄、身高等因素影响，也受呼吸肌力、胸肺弹性、气道阻力等因素综合影响。若孩子肺活量持续处于及格线附近或以下水平，需警惕两类问题：发育跟不上，长期缺乏运动、消瘦、肥胖、含胸驼背等，导致胸廓和呼吸肌发育“跟不上”；潜在结构异常或病理性因素，如神经肌肉疾病（呼吸肌无力）、胸廓畸形或外伤、肺内肿块/大疱等，限制肺部扩张。

提升孩子肺活量，核心就两点：增强“风箱”马力（锻炼呼吸肌）和减少“管道”阻力（控制气道炎症）。具体可这样做：

有氧运动打基础。每周1~2次游泳（40分钟以上），或慢跑、快走、骑车，保持有节奏深呼吸。通过持续的运动，强迫身体增加氧气摄入量。

呼吸训练强肌肉。腹式呼吸，让孩子平躺或坐直，一只手放腹部，吸气时肚子鼓起来；呼气时肚子收回，要用鼻子深吸气，嘴巴缩唇慢慢呼气；吹气球/泡泡，能锻炼肺扩张；学竖笛、口琴等管乐器，也能锻炼肺活量。

调整姿势和习惯。避免久坐、长时间低头、趴桌写字，挺胸抬头，给肺部留足“生长空间”。

需注意，肺活量提升需循序渐进，过敏体质儿童应避免在寒冷干燥或雾霾天户外剧烈运动，以防诱发哮喘。▲