冯国川

很多人因为工作忙、时间少，难以坚持运动，但香港一项最新研究发现，中心性肥胖成年人每周进行一次间歇训练，就能降低体脂、缩小腰围，并改善心肺功能，其效果与每周锻炼三次相近。研究发表在英国学术期刊《自然-通讯》上。

香港大学李嘉诚医学院公共卫生学院团队招募了315名18岁及以上、超重并伴有中心性肥胖的成年人，将他们随机分为三组：每周一次高强度间歇训练（HIIT）、每周三次同类训练、健康教育对照组，其中，两个运动组每周完成75分钟间歇训练，对照组每两周接受一次健康教育。研究人员在运动开始前、16周干预结束后和32周随访时，通过双能X射线吸收测定法评估参与者的体内脂肪变化。结果显示，16周后，两个运动组参与者出现类似改善：总体脂肪量、体脂率及腰围均有所下降，心肺适能（心肺系统向工作肌肉持续输送氧气，并利用氧气产生能量的综合能力）明显提高；32周随访时，两种运动频率带来的健康收益也基本相当。       新研究证明，对时间有限的人而言，每周一次高强度间歇训练模式不仅效果不打折，而且可行性更高，在选择锻炼日期方面具有更大灵活性，是一种更容易坚持的替代方案。▲