受访专家：北京老年医院神经内科主任医师   吴玉芙

本报记者  张炳钰

健脑是贯穿古今的健康课题。很多古代名人都有自己的健脑妙招，让他们到晚年仍然能思维敏捷。下面分享比较典型的5种，并请北京老年医院神经内科主任医师吴玉芙做详细解读，帮大家更好地运用于生活。

柳公权：勤习书法。唐代书法家柳公权是“楷书四大家”之一，享年88岁，在当时实属高寿。他将练习书法作为修身养性的方法，还留下了“心正则笔正”的名句。

传统养生观认为，写字需正身敛神、手随心运，眼手心协同配合，能引导气血周流、上荣于脑，濡养髓海。从现代医学角度看，书法是认知与精细运动的复合训练，需要前额叶、视觉皮层、运动皮层、小脑等多脑区协同工作，能有效维持神经网络连接，改善脑部循环；长期坚持可改善专注力、舒缓压力，降低认知衰退风险。

吴玉芙建议，老人练书法可先端正坐姿，避免低头趴桌损伤颈椎、影响供血，每天15~30分钟；写字时留心字形布局，不要机械抄写；患有严重颈椎病、腕管综合征或帕金森震颤的老人，不宜长时间练习。

欧阳修：以琴养神。北宋文学家欧阳修常年理政撰文、校勘典籍，大脑长期处于高负荷状态。自号“六一居士”的他，书房常备一张琴，政务治学之余常通过抚琴养神护脑。

中医认为“百病生于郁”，长期思虑耗伤心神，会导致脑失所养。舒缓的乐律能解郁安神，有护脑效果。现代医学认为，长期慢性压力会升高皮质醇，损伤海马体，加速认知衰退。悦耳的音乐能激活大脑奖赏回路，促进多巴胺、内啡肽释放，平复负面情绪，减轻慢性应激反应。主动抚琴是全脑协同的锻炼过程，需视觉、听觉、运动皮层与前额叶协同配合，能有效强化神经网络连接。

建议老人优先选择节奏舒缓、旋律平和的乐曲，有助在烦躁、疲惫时调节心情；除了被动聆听，还可以哼唱、学习使用简单乐器演奏、打节拍，每天15~25分钟；也可加入社区合唱团，互相陪伴鼓励。

苏东坡：叩齿吞津。北宋文学家苏轼所作《养生诀-上张安道》中提到：“每夜盘足叩齿三十六通……津液满口，即低头咽下，以气送入丹田。”

吴玉芙介绍，该法在中医里又称“玉液还丹术”。传统理论认为，齿为骨之余，肾主骨生髓，脑为髓海。故叩齿能激发肾气、充养肾精，间接滋养脑髓。从现代医学角度看，节律性叩齿属于温和的口腔本体刺激，可激活三叉神经，促进颅面部微循环，轻度提升脑血流量，缓解用脑过度带来的疲劳及昏沉感。

叩齿在闲暇时即可练习：端坐放松，轻闭口唇，轻叩牙齿36次，舌尖沿牙床搅动；津液充盈后，缓慢咽下，全程自然呼吸，每天1~2轮即可。牙周炎、牙齿松动或颞下颌关节紊乱的老人不宜练习，避免加重损伤。

李清照：吃茶猜书。宋代女词人李清照以记忆力超群著称，她与丈夫赵明诚“赌书泼茶”的典故流传至今。二人常在饭后，赌某件事在某书第几页什么位置，赢者可以先喝茶。李清照还精通打马博弈（一种棋牌游戏），将益智游戏作为日常雅趣。

吴玉芙强调，益智活动需要调动记忆、推理、策略预判等能力，可激活海马记忆网络与前额叶皮层，延缓衰老带来的记忆下降。而刷短视频、玩已经熟练的简易消消乐等，几乎不需要主动思考，很难起到健脑作用。

日常动脑少、社交少的老人可适当选择文史问答、数独、棋牌对弈等需要主动思考的项目，每次20分钟左右，每周3~4次，贵在长期坚持。

王阳明：静坐放空。明代思想家王阳明一生治学理政耗费心神，他的核心健脑方式是静心静坐、放空减压。王阳明提出“静坐为长生久视之道”，每日坚持静坐冥想，以收摄妄念、安定思绪。

传统理念认为，思虑无穷则心火妄动、耗伤阴血，髓海不宁，静坐有助减少思虑带来的无端耗损，以静养脑。从神经科学角度看，静坐能抑制大脑的过度兴奋，长期练习可降低皮质醇水平，减弱杏仁核应激反应，保护海马灰质，改善记忆力。

静坐时需要端正坐好，闭上眼睛，以呼吸为注意力锚点，念头飘走便温和拉回，不必强行压制；每天10~15分钟，晨起、睡前或用脑间隙都可练习，适合长期思虑多、易失眠的老人。▲