受访专家：中国科学院心理研究所原所长、研究员  张  侃

本报记者  施  婕 

同样上了岁数，有人放弃兴趣、疏远朋友、不再挑战自己，有人却觉得生活充满魅力，哪怕对一盆新植物、一份新食谱都乐于探索。二者的差别源于衰老观念不同，心理学家称之为衰退型思维与成长型思维。

成长型思维最早由美国斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克提出，指人们相信能力并非固定不变，而是可以通过努力和学习不断发展。中国科学院心理研究所原所长、研究员张侃进一步解释，对老人而言，成长型思维就是相信变老不等于全面衰退，有些能力会下降，但另一些能力仍然可以维持，甚至变得更好。衰退型思维则恰恰相反，认为一切都随着衰老每况愈下，这种观念往往根深蒂固，许多人甚至意识不到自己还有另一种选择。

张侃介绍，早在20世纪70年代，国际心理学界便提出了“终身发展”的概念，认为人的发展贯穿一生。从心理学角度看，老人的成长分为有形成长与无形成长两个方面。许多老人退休后开始学习乐器、书法或其他技能，坚持十几年后，水平反而胜过年轻时，这便是有形成长。无形成长指老人随着年龄增长，往往心态更平和、更具智慧。发表在美国《智力》杂志的一项研究显示，大脑决策能力在60岁达到峰值，情绪稳定性和道德判断能力在75岁时才达到顶峰，80岁时理性放弃不利选择的能力最强。

因此，成长没有终点，而是一种持续的状态，有形的技能精进与无形的内在成长加在一起，就是“成功的老化”。以下四个方面，最能体现成长型思维带来的真实改变。

寿命长度。美国耶鲁大学贝卡·雷维博士团队经过长达23年的追踪研究发现，对老化持积极态度的人，比持消极态度者平均多活7.5年，这一延寿效果甚至超过规律运动与控制血压。

心理健康。据世界卫生组织估算，全球约630万例抑郁症可归因于年龄歧视。有成长型思维的老人，往往具备更积极的老化态度与更好的心理健康状况。

认知功能。学习新技能可改善老人的短期与长期认知能力。美国加州大学河滨分校的一项研究发现，经过6周的学习，老人在记忆力和注意力测试中的得分已与中年人相当。

生活方式。比利时列日大学的一项研究表明，老人越相信能力可以改变，就越能感知到健康行为的益处，从而更倾向于践行健康生活方式。

既然成长型思维益处良多，老人该如何培养？张侃从三个层面给出了建议。

用行为带动认知改变。每周做一件以前没做过的小事，例如换一条散步路线、去一家没去过的菜摊、给许久未联系的人发条语音。行为的新鲜感会反过来告诉大脑“我在探索、我在成长”。每次下意识想拒绝新事物时，强制给自己一个机会，不行再放弃。很多技能不是学不会，是还没开始就被否定了。

把保持活力变成日常习惯。身体层面，不追求高强度的运动，但要每天都动起来，散步、伸展、收拾房间都算。脑力层面，培养一个能持续“输入”的习惯，比如每天看几分钟新闻、听一段播客、翻几页书，或者每天玩一个简单的小游戏，保持大脑的活跃度。不一定非要学乐器、学书法，在小事上保持学习意愿更重要。审美层面，培养多领域的欣赏能力，比如音乐、绘画、建筑、文学、古迹，试着了解背后的门道，从“知其然”发展为“知其所以然”。懂得欣赏，晚年便多了一层取之不尽的乐趣。

学会与负面情绪共存。当“我老了，什么都不行了”这类念头冒出来时，不要急着否定它，也别被它吞噬，可以告诉自己“我现在确实有这种感觉，但它不等于全部事实”。成长心态不意味着永远乐观，而是允许悲观存在，却不受其影响。▲