步入更年期阶段，很多女性会遭受抑郁低落、焦虑失眠等困扰，身心状态起伏不定。英国一项新研究证实，体育活动尤其是有氧运动，能够显著改善更年期女性的不良情绪，提升整体生活质量。该成果已发表在近期出版的美国《更年期》杂志上。

伦敦大学学院研究人员对来自7个国家的12项随机对照试验的相关数据展开荟萃分析，共纳入1030名围绝经期和绝经早期女性。运动被分为有氧运动和身心运动两大类，前者包含快走、尊巴和舞蹈等，后者主要是瑜伽、太极拳和普拉提等。结果发现，有氧运动缓解抑郁症状、改善生活质量的效果最为突出。其能促使体内内啡肽（俗称“天然止痛药”）释放，对冲雌激素波动带来的情绪起伏。身心运动重在正念呼吸与身体觉察，同样对稳定情绪有效，但快走这样的有氧运动对场地要求不高，从落实上看，更易坚持。

不少更年期女性无法或不愿接受激素疗法，该结果证实，运动作为低成本、非药物的干预手段，可以成为缓解症状的辅助方案。若能参加团体运动，还可带来社交好处，进一步疏解负面情绪。团队表示，后续还应进行更多高质量研究，厘清各类运动的最优方案，帮助女性平稳度过更年期。▲（陈林烽）