中国中医科学院中国医史文献研究所研究员  周 琦

古人说“书为心画”，意思是字能反映人的性情，相应的，书法则是一种调气安神的身心练习。中医认为，书写能平复情绪、疏解压力、培养正气。

东晋时期书法家、文学家王羲之在著作《题卫夫人笔阵图后》中说道：“夫欲书者，先乾研墨，凝神静思，预想字形大小、偃仰、平直、振动，令筋脉相连，意在笔前，然后作字。”意思是说，写字前要排除杂念、把意识调到最佳状态，在心中预想好后再落笔。这一过程能平复狂喜、暴怒、忧悲等极端情绪，避免不良情绪伤及内脏。流传后世的好书法作品，常是即兴而作。“兴”里包含喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情，随性而写、顺势而发，既疏泄情绪，也能让作品自然流畅。王羲之在兰亭“游目骋怀”，写出《兰亭集序》的豁达；得知祖坟遭毁却远隔千里无能为力，写下《丧乱帖》的无奈悲愤，书写正是他的情绪出口。书法养生的本质是“以笔养心，以心驭笔”，练习时有以下几个要点。

选帖：选契合自己性情的字帖临习，更容易陶冶身心。例如，性情急躁可选楷书，求端正；情绪低落可选行书，求舒展；养心选《兰亭集序》《金刚经》；平怒选《黄庭经》《佛遗教经》；培养正气可多临颜真卿的楷书。需要注意的是，先读帖，再开始临写。

预想：读帖后静坐1~2分钟，肩松肘沉，呼吸自然，默想字形大小、长短、连贯，想好再落笔。

书写：头正身直，不僵不憋气，一笔一画配合自然呼吸，不追求快。书法取法自然，线条的刚柔、虚实与自然规律相通，和中医“取类比象”的思路一致。写字时，可想象笔画像人坐行、飞鸟、利剑，能帮助自己专注。

频率：每天练习15~20分钟，每周3~5次，以不疲劳为度；饭后1小时再写，过饥过饱、疲劳时不写。

书法是低成本的身心锻炼，坚持练习有助于平和自然、调气安神。但它是养生辅助，不能替代正规治疗，如果有身体不适，应及时就医。▲