新加坡是一个老龄化问题非常严重的国家。2012年，新加坡政府公布的调查数据显示，老年（65岁及以上）人口已占人口总数的10%。近些年由于出生率极低，新加坡“渐渐老去”已成定局。如何让日渐庞大的老龄群体健康的生活，成了新加坡健康管理方面的重点。

在老年人群体中，由于慢性疾病和身体老化等原因，很容易出现缺乏锻炼、体能下降、行动不便等问题。久而久之，不少老年人肌肉萎缩，越发依赖他人照顾，跌倒风险增加，生命质量大大降低，诸多健康问题也纷纷找上门。

为此，新加坡政府和一些社会组织开始想办法帮助老年人管理体能。在众多健身计划中，最近刚刚开展的一项名为“健得力”老年人体能管理项目颇为有名。该项目发起了“运动即补药”的号召，希望通过个性化管理，帮助老年人恢复体力，改善、维持或延迟身体功能退化。

“很多老人在体能方面陷入了恶性循环，因为坐得久，体力下降快而身体虚弱；体弱又反过来又让他们更不愿锻炼，最后只能被禁锢在轮椅上或者卧床不起。”该项目负责人告诉记者，他们希望“健得力”能改善现状，帮助更多的老年人动起来，让黄昏岁月充满活力和能量。

项目由专门的体能管理师参与，他们首先会搜集老人的各项身体健康数据，然后对其体能进行测评，再根据情况为老年人量身定制一套锻炼计划。此前，该项目在救世军安乐之家疗养院开展了试验研究，15名老年人每周进行两次，每次30分钟的体能锻炼，数据对比显示，与没有参加锻炼的老人相比，参与体能恢复的老人情绪更加积极，肌肉力量有所增加，血压有所降低，认知功能及与人交往的能力都有所改善。疗养院理事长刘美兰还特别指出，除了帮助老人恢复体力，盆底肌训练还能帮助改善尿失禁的问题，“参与者不再需要穿成人尿片了，这让他们重获自尊和自信，心情也因此振作起来。”

伍美华老人就是该项目的受益者。她8年前曾患中风，行动能力受影响，须靠拐杖行走，同时还患有高血压、骨质疏松症和老年痴呆症，这让她很少走动或外出。经过一年多的运动训练，她现在行走变得稳当，整体健康状况也有所改善，如今她能够和朋友们一起走到一两百米外的教会做礼拜，或到咖啡店用餐。她还尝试丢掉拐杖行走，也开始学习扇子舞，尝试进行更多的运动。

据了解，目前这一项目已经斥资220万新元（约合人民币1100万元），为6家疗养院和6家老年人护理中心购买了相关设备，前期有2000名老人接受了体能管理和训练。除了一些常规的锻炼设备，该项目还引进了芬兰开发设计的老人健身器材。整套器材包括六架健身器，分别有不同的锻炼和康复功能。体能管理师会根据老年人的个人情况设置健身强度，而老年人通过使用无线射频识别技术手环，来启动个人运动模式。健身器可记录老年人的运动情况，再把资料发送至中央系统，管理师每3~6个月调整训练计划。每家护理机构还会配置3台评估和检测仪器，用于测量老年人的肌肉力量、平衡力和分析人体成分。新加坡政府希望将来可以出现更多类似的项目，帮助老年人恢复体能———虽然衰老不可避免，但我们依旧强壮。▲