血管是人体的营养通道、健康命脉，这个管道是特殊材质构成的，健康人的血管就像橡皮筋一样富有弹性，靠收缩力将血液输送给组织器官。但随着年龄的增加或是保养不当，血管的弹性慢慢会变硬变脆。

东京都池谷医院院长、日本内科学会认证综合内科专业医生池谷敏郎指出，每个人从年轻的时候就应关注“血管弹力”，提高它的关键就在于促进血管内皮细胞多分泌一氧化氮，这种化学物质可扩张血管，使血管变得柔软有弹性，有预防动脉硬化的效果。但要想提升一氧化氮，靠吃保健品可达不到效果，而是在日常生活中多采取以下措施。

１.适量多吃海鱼、生姜等。海鱼富含二十碳五烯酸（EPA），这种物质能增强血管内皮功能，促进一氧化氮的分泌。生姜、辣椒等辛辣食物都有扩张血管、促进血液循环的效果，也能增加一氧化氮的分泌。

２.深度睡眠。深度睡眠即熟睡，在此期间人体会分泌生长激素，对血管内皮细胞起到修复作用，从而增加一氧化氮的分泌能力。

３.禁烟。抽烟对血管有百害而无一利，香烟所含的尼古丁会导致血管收缩，抑制一氧化氮的分泌，同时抽烟产生的大量活性氧会损害血管内皮细胞，妨碍一氧化氮的分泌。如果不想让你的血管早早就没有弹性，那么尽早戒烟吧。

４.每天做有氧运动。研究发现，连续4天进行有氧运动，血液内一氧化氮就能增三成。游泳、快走等有氧运动可扩张血管，是增加一氧化氮分泌的最好方法。如果实在没有时间，可以在室内做做“小腿体操”，通过锻炼小腿肌肉来促进下半身的血液循环。具体做法如下：站立，脚尖支撑身体，缓缓踮起脚跟，然后缓缓落下，一遍做10余次，一天做3~5遍。这套动作睡前也可以做，平伸两腿，先缓缓伸直绷紧脚背，然后勾脚尖，同样，一遍10次，一天3~5遍。▲ （姚力杰）

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