自拍修图别过度

北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升 □黎克飞

处于花样年华的小林特别爱美,尤其喜欢自拍,且发到朋友圈前一定要精雕细琢地修图。有时甚至会拍照一分钟、修图一小时。渐渐的,她在修图时感到莫名的烦躁,觉得怎么修整都不称心。

像小林这样酷爱修图的人不在少数,以年轻女性居多。澳大利亚弗林德斯大学的一项新研究指出,在编辑、调整自拍照的过程中,操作者的负面情绪和面部不满表情增加,且编辑程度越大,对自己颜值的不满程度越深,这些“小情绪”累积过多后,会对形象更加不满。其原因可能是挑选和修饰自拍照的过程中,女性会从第三者视角看自己,变得挑剔,觉得自己不符合“理想”自我,从而大失所望。

从人格角度看,有些过度修图的人有强迫人格特征。他们过分注重细节、追求完美,行为刻板,做事效率低,缺乏灵活性。这种性格有一定积极作用,比如做事中规中矩、严谨有序,被他人评价为认真、踏实。但反映在修图上,则可能会沉溺其中,为一点不完美而纠结不已,甚至产生心理冲突,导致焦虑、烦躁等。还有的修图者属于自恋型人格,尤为在意自己的实际外貌。过度修图后,虽然更“好看”了,但不“真实”了,更反衬出现实世界中自己的缺点、瑕疵、不完美,于是自尊受到打击。长此以往,增加焦虑、抑郁、失眠的风险。

适度修图悦人悦己,过度修图则会带来很多负面情绪。如何调整呢?首先,试着改掉自拍修图的习惯。我们的行为都有惯性,一旦形成就会自发启动,较少受到有意识地监管。改变的方法就是,将这种自动的习惯升级到主动的、有意识的控制层面。比如,每次拍完照不要下意识地就开始修图,和自己约定好,只有每周一三五才能修图,每次修图最多1小时,其他时间不许修图。形成习惯后,能有效降低修图时间。其次,建立新的兴趣爱好和人际互动,将热情和精力投注到新的地方。有人发现,自从和小伙伴一起游泳健身之后,对自拍、修图的兴趣一下子降低了很多。最后,正视和接纳真实的自己。如果化妆、修图后外貌能锦上添花,那就修饰一下,而对于不能控制的部分,就不要勉强。人的气质来自内涵,腹有诗书气自华。如果一定要展示魅力,不妨增加学识,让自己的言行举止更加优雅得体。▲