生命时报特约记者 廉政编译

从1997年起，美国健康专家大卫·明科夫博士和他的妻子一起建立了一个名叫“生活于工作”的疗养中心，帮助人们在繁忙的工作中，保持身心的健康和家庭的幸福。在过去20年里，明科夫积累并总结了10个简单而实用的健康家庭习惯：

一起吃饭。研究表明，全家人一起吃饭有助于孩子取得更好的成绩，还能避免其吸烟、酗酒。而且当全家一起吃饭时，人们倾向于选择蔬果等更健康的饮食，而不是高脂肪食品。如果现在全家还没有一起吃饭的习惯，可尝试从每周聚餐两次开始，随着时间的推移逐渐增加频率，养成一种习惯。此外，聚餐时不妨一起做饭，不仅比外卖、餐馆更健康，还能共度欢乐时光，创造美好回忆。烹饪时可让孩子做些力所能及的事，提高他们的生活技能。

一起计划假期。全家一起计划假期出行是很好的交流时间，试着让每个人参与其中，并逐渐成为习惯。制定计划时，要给孩子充分的发言权，不仅有助于他们表达看法，还能教会他们考虑别人的意见。

一起学习。研究表明，终身学习是成功的关键。尽管孩子在很多方面不是父母的“对手”，但一起学习新事物时，双方都是从零开始，可以提高孩子的自信心，鼓励他们的求知欲，同时拉进彼此的关系。

一起看新闻。对孩子来说，看新闻可能很无聊。但如果家长可以陪着他们，帮他们一起消化源源不断的信息，并留出时间来讨论，有益于孩子的身心健康。

让健康习惯成为日常。如果想养成良好的健康习惯，全家都必须将“保持健康”当成日常。比如晚饭后，大家同时刷牙；一天中的某个时间后，所有人都不吃零食；家人间相互提醒，安排定期体检。

全家动起来。要想身体健康，首先要做到“少吃多动”，大家可以充分利用周末时间，去郊外散步或骑自行车。

忙里偷个闲。孩子忙学习，大人忙工作……如果周末也被排得满满当当，那么就要试着留出每个月的一个周末，不安排任何事，让全家人的身心都得到休息。

尊重独处时间。作为一个家庭，一起做事固然很好，但给彼此留一点独处空间也十分必要。特别是网络发达后，每个人都被移动设备“捆”住手脚，必要时应允许彼此“断开连接”。

学会倾听。有效谈话是双向的，家人应学会彼此倾听，而不是轮流发言。需要提醒的是，即使是长辈说的话也不一定都对，只有习惯了双向讨论，彼此才能相互理解、更加亲密。

坦诚待人。生活中，每个家庭成员的相互坦诚至关重要，不要以为隐瞒真相是在保护家庭。健康家庭的基础之一是信任，信任只能建立在诚实和开放的基础上。▲