受访专家：

广东省第二人民医院传统医学门诊医师 金振维

本报特约记者 高 龙

“生命在于运动”，但由于不少家庭缺乏科学运动的知识，反而出现不少运动伤害事件。有些老人认为只有出汗了，运动效果才好，结果疲惫不堪;有些年轻人仗着身强力壮，从不热身，却练出一身伤病。

运动不是“出汗越多越好”。“运动应该大汗淋漓，才能达到锻炼效果”，这是不少运动爱好者的自我体会，如果运动没出汗，就认为自己没练到位。事实上，出汗多少取决于运动负荷以及人体汗腺的遗传因素，和运动效果无关。

运动过程中，应以自我感觉、呼吸、心率、动作完成质量等科学指标衡量运动强度，比如心率达到140~160次/分钟属于中等强度;或呼吸稍有急促，但可保证正常交流。这样的强度就能达到运动效果，不会造成疲劳过度。

动前要热身，动后需放松。不少人因为时间紧张，一到健身房就开始运动，结束后马上收拾回家，完全忘了热身和放松。在长时间运动中，这是最容易出现伤害事件的习惯，如急性拉伤等。

运动时，身体需要一个适应过程，不能突然动起来，也不能突然停止。充分热身后，各大关节与肌肉得到足够的活动与伸展，能更好地进入运动状态，适应更高的运动强度，避免出现意外拉伤等事故。运动后的整理放松，可以使兴奋的肌肉群得到恢复，让身体慢慢从运动转为安静。适当的拉伸，还有助于排出乳酸等代谢产物，以便身体得到及时的修复，减少肌肉延迟性酸痛的发生。

晨练不是越早越好。老年人起床比较早，习惯出去晨练。他们往往认为，早晨清静、空气质量又好，更适合锻炼，于是，天还没大亮时，就结伴出去了。但过早的晨练会诱发疾病。

夜晚，植物会通过呼吸作用消耗氧气释放二氧化碳，导致清晨空气中的氧含量相对较低。老年人身体相对较弱，此时晨练易诱发心脑血管疾病。晨练固然对身体有益，但一定要把握好黄金时间，建议太阳出来一小时再出门。为避免运动时出现低血糖，最好先吃些易消化的食物，比如饼干、面包。此外，由于早晨冠状动脉张力较大，尽可能选择傍晚前后锻炼身体。▲