运动错了,反而伤身

受访专家:

广东省第二人民医院传统医学门诊医师 金振维

本报特约记者 高 龙

“生命在于运动”,但由于不少家庭缺乏科学运动的知识,反而出现不少运动伤害事件。有些老人认为只有出汗了,运动效果才好,结果疲惫不堪;有些年轻人仗着身强力壮,从不热身,却练出一身伤病。

运动不是“出汗越多越好”。“运动应该大汗淋漓,才能达到锻炼效果”,这是不少运动爱好者的自我体会,如果运动没出汗,就认为自己没练到位。事实上,出汗多少取决于运动负荷以及人体汗腺的遗传因素,和运动效果无关。

运动过程中,应以自我感觉、呼吸、心率、动作完成质量等科学指标衡量运动强度,比如心率达到140~160次/分钟属于中等强度;或呼吸稍有急促,但可保证正常交流。这样的强度就能达到运动效果,不会造成疲劳过度。

动前要热身,动后需放松。不少人因为时间紧张,一到健身房就开始运动,结束后马上收拾回家,完全忘了热身和放松。在长时间运动中,这是最容易出现伤害事件的习惯,如急性拉伤等。

运动时,身体需要一个适应过程,不能突然动起来,也不能突然停止。充分热身后,各大关节与肌肉得到足够的活动与伸展,能更好地进入运动状态,适应更高的运动强度,避免出现意外拉伤等事故。运动后的整理放松,可以使兴奋的肌肉群得到恢复,让身体慢慢从运动转为安静。适当的拉伸,还有助于排出乳酸等代谢产物,以便身体得到及时的修复,减少肌肉延迟性酸痛的发生。

晨练不是越早越好。老年人起床比较早,习惯出去晨练。他们往往认为,早晨清静、空气质量又好,更适合锻炼,于是,天还没大亮时,就结伴出去了。但过早的晨练会诱发疾病。

夜晚,植物会通过呼吸作用消耗氧气释放二氧化碳,导致清晨空气中的氧含量相对较低。老年人身体相对较弱,此时晨练易诱发心脑血管疾病。晨练固然对身体有益,但一定要把握好黄金时间,建议太阳出来一小时再出门。为避免运动时出现低血糖,最好先吃些易消化的食物,比如饼干、面包。此外,由于早晨冠状动脉张力较大,尽可能选择傍晚前后锻炼身体。▲