正常情况下，胃肠道存有100~150毫升气体，分布在胃与结肠之间。当胃肠道内气体量超过150毫升时，人就会有胀气的感觉。

胀气会使内脏活力受损，当气滞留在体内，就容易造成身体各个部位的酸痛与疲劳，甚至可能引起疾病。

看似普通的胀气，发作起来可能会让人全身受罪，甚至使人坐卧不安，既难受又尴尬。

胀气的“气”是来自哪里?怎么才能避免胀气?胀气之后如何缓解?

受访专家

上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科营养师 唐墨莲

辽宁省人民医院消化内科副主任医师 李志涵

黑龙江省医学会老年病学会委员 田晓彦

本期编辑：王晓晴

胀气的“气”从哪里来?

肚子里的气，可不是平白无故就出现的，导致肚子胀气的原因有很多。

吞入气体

大量饮水或饮用饮料时，易吞入空气。精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时，也可随唾液吞入较多气体。

消化不良

含纤维素较多的食物可增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀，长期应用广谱抗菌素，可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。

肠道排空障碍

肠梗阻或肠壁张力减弱时，肠道内可积聚过量气体和液体。有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻，需要及时就医。

吃容易产气的食物

如豆制品、红薯等，因不易被小肠吸收利用，大多进到大肠再被分解，因此产生更多气体。过咸的食物和乳类食品也很容易产生胀气。

压力大

压力会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀。

久坐不动

久坐不动也会让气积聚，不易排出。建议每天至少运动半小时。

一张表告诉你胀气该怎么吃

这些病也会让你胀气

有时候，肠胃胀气也可能是身体发出的疾病信号。

功能性消化不良

功能性消化不良发病原因较为复杂，通常我们认为与胃动力下降、胃十二指肠内脏神经过于敏感及精神心理障碍等因素有关，工作压力大、情绪波动、睡眠不佳都是诱因。

排除了器质性病变，但餐后仍有饱胀不适、上腹痛、上腹烧灼感等不适症状频繁发作，就可诊断为功能性消化不良。

肠易激惹综合征

这是指一组以慢性或复发性腹痛、腹胀、排便习惯和大便性状改变为特征，而缺乏特异性形态学、生化改变的临床综合征，是一种十分常见的胃肠功能紊乱性疾病。

胆结石

胆石症患者常有不同程度的上腹部疼痛(胀痛、绞痛或剧痛)、烧心、嗳气、恶心、呕吐、餐后饱胀和消化不良等症状，严重时会表现出发热及黄疸。

慢性胃炎

大多数慢性胃炎患者会在摄入少量食物时就有饱胀感，还会出现多种不适症状，比如消化不良，胃里有灼烧或啃咬的感觉，恶心、呕吐，打饱嗝，食欲不振，上腹部疼痛或不适。

胃溃疡

胃溃疡会有上腹胀、嗳气、反酸等消化不良的症状。与普通腹胀不同的是，胃溃疡常见上腹痛，具有季节性，春秋季交替时明显;具有节律性，一般与进食有关，餐后痛明显。

肠梗阻

肠梗阻会出现腹胀，此外还会发生无法排气排便、下腹部阵发性绞痛、呕吐等症状。

甲减

腹胀是甲减的症状之一，常见症状还有怕冷、乏力、体重增加等。

心衰

心衰患者可能出现食欲不振、腹胀不适。

胰腺疾病

出现腹胀、腹泻、消化不良、恶心、上腹部不适、呕吐等情况时，除了胃肠道疾病外也有可能是胰腺造成的。

脂肪肝

轻度脂肪肝一般无症状，中重度患者可出现疲乏无力、食欲不振、腹胀、嗳气、肝区胀满等不适感，尤其在饭后或运动时更加明显。

做好7个细节帮你顺气

容易胀气的人，建议在日常生活中做到以下几点：

1.避开产气食物

肚子胀气，多半和吃有关，经常胀气的人，要尽量避免吃容易产气的食物。

2.少吃高纤维食物

过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。

比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。

3.多吃护胃、顺气食物

有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。

此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

4.吃饭细嚼慢咽

狼吞虎咽会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

5.坚持锻炼

整日久坐不爱活动，会让胃肠也变懒，肠道气体难以顺利排出。身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放。建议饭后1小时可以散散步，能促进消化，让肠道更通畅。

6.克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

7.及时筛查疾病

一些老人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等，都易产生腹胀症状。

由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者，病情多较严重，应及时就医检查，适当治疗。

小贴士：床上一个动作，缓解腹胀

仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。

还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。▲