东南大学附属中大医院骨科主任医师 李永刚

随着全民健身运动的开展，不少人都加入到“运动大军”中，但也不可避免地出现一些损伤，轻则带来伤痛，重则丧失正常的运动能力。日常生活中，发生运动损伤一定要好好应对。

擦伤。即皮肤表皮出现破损，但没深及皮下软组织。如果擦伤部位较浅，创面无明显污物，可用棉签蘸点碘伏进行环形擦拭;如果创面有泥土、油污等，应到医院彻底清洁创面，再消毒包扎。

软组织挫伤。轻度软组织挫伤表现为撞击部位肌肉和关节肿胀、疼痛、活动受限;重度挫伤后，软组织肿胀明显、皮肤淤青淤紫，体位固定无法活动。一旦出现软组织挫伤，患者要马上停止运动，并冷敷或冰敷肿胀疼痛处，待48小时后改为热敷，促进肿胀和淤血的吸收，促进软组织的自我修复。

肌肉拉伤。在足球、篮球、羽毛球等对抗性运动中，肌肉拉伤时有发生。局限的肌纤维撕裂，会有明显的疼痛、肌肉力量下降;较大的肌纤维撕裂会引起剧烈疼痛，以及肌间血肿、运动能力丧失。如果运动中感到肌肉明显疼痛、肿胀，应及时停止，并采取冷敷、冰敷，抬高患处，静养一段时间，千万不要反复揉搓和热敷。

腰扭伤。作为人体的中枢核心，腰部承上启下，搬重物、急转身都可能导致腰扭伤。建议患者仰卧在较硬的床垫上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

踝关节扭伤。大部分踝关节扭伤均在外侧，导致踝关节肿胀疼痛，无法行走，甚至会造成踝关节稳定性下降，反复扭伤。绝大多数踝关节扭伤可自愈，可记住康复五步法：保护、休息、冷疗、加压包扎、抬高患处。如果反复扭伤踝关节，则提示可能是踝关节不稳，需及时就医。

脱臼。即关节上下两个骨端发生错位，此时应立即终止运动，避免活动受伤肢体;切勿自行复位造成二次损伤，及时拨打120，由专业关节外科医生处理。

骨折。多由运动中较大的暴力引起，患者疼痛剧烈，无法活动。一旦出现这种情况，需立即平卧保持静止;在专业急救人员到来前，避免搬动患者。

热身活动能激活目标肌肉，提高神经兴奋性，提升心率和呼吸，避免受伤。为了减少不必要的运动损伤，运动前切忌不做热身，尤其是对抗性运动前。运动中，时刻注意自身状态，避免超负荷运动。身体在运动过度和疲劳的状况下，易出现意外情况，导致运动损伤。此外，大家要穿戴合适的运动护具，可帮助稳定关节，降低运动损伤的程度。▲