运动要防七类伤

东南大学附属中大医院骨科主任医师 李永刚

随着全民健身运动的开展,不少人都加入到“运动大军”中,但也不可避免地出现一些损伤,轻则带来伤痛,重则丧失正常的运动能力。日常生活中,发生运动损伤一定要好好应对。

擦伤。即皮肤表皮出现破损,但没深及皮下软组织。如果擦伤部位较浅,创面无明显污物,可用棉签蘸点碘伏进行环形擦拭;如果创面有泥土、油污等,应到医院彻底清洁创面,再消毒包扎。

软组织挫伤。轻度软组织挫伤表现为撞击部位肌肉和关节肿胀、疼痛、活动受限;重度挫伤后,软组织肿胀明显、皮肤淤青淤紫,体位固定无法活动。一旦出现软组织挫伤,患者要马上停止运动,并冷敷或冰敷肿胀疼痛处,待48小时后改为热敷,促进肿胀和淤血的吸收,促进软组织的自我修复。

肌肉拉伤。在足球、篮球、羽毛球等对抗性运动中,肌肉拉伤时有发生。局限的肌纤维撕裂,会有明显的疼痛、肌肉力量下降;较大的肌纤维撕裂会引起剧烈疼痛,以及肌间血肿、运动能力丧失。如果运动中感到肌肉明显疼痛、肿胀,应及时停止,并采取冷敷、冰敷,抬高患处,静养一段时间,千万不要反复揉搓和热敷。

腰扭伤。作为人体的中枢核心,腰部承上启下,搬重物、急转身都可能导致腰扭伤。建议患者仰卧在较硬的床垫上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。

踝关节扭伤。大部分踝关节扭伤均在外侧,导致踝关节肿胀疼痛,无法行走,甚至会造成踝关节稳定性下降,反复扭伤。绝大多数踝关节扭伤可自愈,可记住康复五步法:保护、休息、冷疗、加压包扎、抬高患处。如果反复扭伤踝关节,则提示可能是踝关节不稳,需及时就医。

脱臼。即关节上下两个骨端发生错位,此时应立即终止运动,避免活动受伤肢体;切勿自行复位造成二次损伤,及时拨打120,由专业关节外科医生处理。

骨折。多由运动中较大的暴力引起,患者疼痛剧烈,无法活动。一旦出现这种情况,需立即平卧保持静止;在专业急救人员到来前,避免搬动患者。

热身活动能激活目标肌肉,提高神经兴奋性,提升心率和呼吸,避免受伤。为了减少不必要的运动损伤,运动前切忌不做热身,尤其是对抗性运动前。运动中,时刻注意自身状态,避免超负荷运动。身体在运动过度和疲劳的状况下,易出现意外情况,导致运动损伤。此外,大家要穿戴合适的运动护具,可帮助稳定关节,降低运动损伤的程度。▲